데스런

팔의 힘으로 하는 턱걸이 자세 입니다. 날개뼈를 쓰지 못하고 팔힘과 어깨힘이 많이 들어 갑니다.

날개뼈를 뒤로. 아래로 모아주어 등에 힘이 많이 들어가는 자세 입니다.

날개뼈를 잘 사용해야 등에 더 큰 자극을 느낄수 있습니다.

라운드숄더에도 좋은 스트레칭 방법입니다.

가슴을 내밀며 날개뼈를 최대한 뒤로 모아 주었다가

최대한 등을 둥그렇게 말아 줍니다.

만세를 한 상태에서 팔꿈치를 뒤로 모은다는 느낌으로 날개뼈를 모아 줍니다. 가슴을 위쪽으로 내밀고 허리가 약간 곡선을 그린다고 생각하면서 하시면 됩니다.

몸 뒤쪽으로 깍지를 껴서 위로 살짝 들어 올려 줍니다. 처음엔 팔을 펴는것도 힘들수 있습니다. 조금씩 늘려 가세요.

벽에 손을 짚고 겨드랑이가 벽에 닿는다는 느낌으로 어깨를 눌러 줍니다. 이때 허리도 약간 곡선을 그리며 누럴 주셔도 됩니다. 허리가 좋지 않은 분들은 주의하세요.

철봉에 매달린체로 날개뼈만 움직여 줍니다. 뒤로 살짝 눕는다는 느낌으로 하시면 됩니다.