겨울철 면역력 높이는 운동방법은??
안녕하세요
전문 퍼스널트레이닝 팀
더베네핏
트레이너 릭입니다
추운 겨울철만 되면
남들보다 유난히 감기를 달고 다니는
분들이 있는데요
문제는 나의 떨어진 면역력..!!
오늘은 면역력을 올리는 운동법에
대해 알려드립니다~!
면역력이란??
외부 이물질, 세균, 바이러스에 대한
인체의 방어시스템
즉, 병원균이 몸 안으로
들어오지 못하게 하고
몸 안에 들어온 균을
무력화시키는 힘
추운 겨울철과 환절기에 감기가
많이 걸리는 이유는
체온 유지에 문제가 생겨서
면역력이 떨어지기 때문입니다
면역체계의 기능
①외부의 세균과 바이러스,
독성 물질로부터 우리 몸을 보호
②각종 오염 물질과 세균 등을
외부로 배출
③훼손된 기관을 재생하고 회복함
면역력을 떨어트리는 주요한 원인
불규칙한 생활패턴
영양 불균형
음주 및 흡연
부족한 수면
스트레스
청결하지 못한 환경 등
운동을 하면 면역력이 높아지는 이유
운동을 하면 면역 세포와
림프액의 흐름을 활발하게 해
혈액순환이 좋아지고
병원균의 침입으로부터 신체를
보호하는 백혈구 수가 증가한다
그렇다면 떨어진 면역력을 높이기
위해선 어떻게 운동해야 할까요~??
면역력 올리는 운동법
적당한 강도의 규칙적인 운동
자신의 체력 수준을 넘어서는
고강도의 운동은 오히려
스트레스로 작용해
체내 활성산소를 발생시키고
스트레스 호르몬을 방출하는 등
면역 기능에 부정적인 영향을 미친다
따라서 운동 종류, 시간, 빈도 등을
자신의 체력에 맞게 실시해야 한다
운동 시간은 30~50분 정도
주3회가 적당하고
체력에 맞게 점진적으로
운동강도를 증가한다
운동을 처음하는 사람이라면
운동 강도를 정하기
어려울 수 있는데요
심박수를 이용해서
비교적 간단하고 정확하게
운동 강도를 계산하는
방법이 있습니다!
심박수 측정
①손목이나 목 옆에
맥박이 잘 뛰는 곳에
손가락을 가볍게 댄다
②10초동안 맥박을 센다
③10초간의 맥박수에 6을 곱해
1분간 심박수를 계산한다
ex) 10초간 맥박: 10회
10*6=60회(1분간 심박수)
주의사항
①안정을 취한 후 측정한다
②측정 중 말을 하거나
움직이지 않는다
③맥을 너무 세게 짚지 않는다
운동강도 계산
①최대 심박수를 구한다
*최대심박수란?
1분 동안의 최대의 심박수
최대심박수는 연령에 따라 달라진다
최대심박수: 220-나이
ex)220-30=190회
(일반 30세의 최대심박수)
②운동 강도를 설정한다
*미국스포츠의학회에 따르면
중~저 강도의 운동을
최대심박수의 40~70% 범위로 제한
③목표심박수를 계산한다
최대심박수*운동강도(%)=목표심박수
190*0.7=133회
(최대심박수의 70% 운동 강도)
190*0.4=76회
(최대심박수의 40% 운동 강도)
따라서 30세를 기준으로
심박수를 약 76~133회로 유지하는게
알맞는 운동강도가 되겠죠~
조깅이나 웨이트 트레이닝뿐 아니라
심박수를 적절하게 자극하고
무엇보다 여러분이 흥미를 느껴서
꾸준하게 할 수 있는
어떠한 운동이든 괜찮답니다^^
가장 중요한건 바로 꾸.준.함!
여러분은 어떤 운동이 재밌나요~??
이번 봄부터는 우리 모두
감기와 이별해요!