상체 군살 BYE! 매끈한 뒷태 만들기
조회수 2017. 7. 26. 11:42 수정
뜨거운 여름, 다가온 여름을 위해 멋진 몸매 만들기, 포기는 놉, 매끈한 뒷태를 만들어주는 동작!
에어컨 바람에 격하게 누워있고만 싶죠.
그래서 준비한 누워서 운동하는 법.
출처: 글랜스TV
출처: 글랜스TV
출처: 글랜스TV
출처: 글랜스TV
출처: 글랜스TV
역시 여름엔 시원한 취맥!
삼겹살에 쏘주!
먹고 싶은거 다 먹구 살은 언제?
뜨거운 폭염으로 입맛 없지만 배고픈 요즘
글랜스TV가 추천하는 동작, 매끈한 뒷태를 만들어줄 수 있는 백 익스텐션 앤 슈퍼맨(Back Extension & Superman) 동작을 소개할게요.
1. 바닥에 엎드린 상태에서 양 발을 바깥쪽을 향하도록 한 뒤, V자로 넓게 벌리고, 양손은 머리 뒤쪽에 가볍게 올려놓습니다. 시선은 바닥으로!
1. 바닥에 엎드린 상태에서 양 발을 바깥쪽을 향하도록 한 뒤, V자로 넓게 벌리고, 양손은 머리 뒤쪽에 가볍게 올려놓습니다. 시선은 바닥으로!
2. 가슴을 들어올린다는 느낌으로 상체를 일으켜 세우고,
다시 얼굴이 바닥을 닿을 때까지 천천히 내려오는 동작 15-20회 반복!
* 동작을 자세히 보고 싶다면 Click! ↑
다시 얼굴이 바닥을 닿을 때까지 천천히 내려오는 동작 15-20회 반복!
* 동작을 자세히 보고 싶다면 Click! ↑
3. 다음은 슈퍼맨 동작!
몸을 X자 형태로 만들고, 양 손과 발을 V자로 넓게 벌린 상태에서 준비. 허리에 힘을 주며 상체와 하체를 동시에 들어 올렸다가 제자리로 돌아오는 동작을 15-20회 반복!
몸을 X자 형태로 만들고, 양 손과 발을 V자로 넓게 벌린 상태에서 준비. 허리에 힘을 주며 상체와 하체를 동시에 들어 올렸다가 제자리로 돌아오는 동작을 15-20회 반복!
* 동작을 자세히 보고 싶다면 Click! ↑
이 순간만은 나도 슈퍼매앤~ 허리를 자극하고 등 전체 근력 강화에 도움이 되는 동작이니 멈추지 말고 계속 반복해주세용!
이 순간만은 나도 슈퍼매앤~ 허리를 자극하고 등 전체 근력 강화에 도움이 되는 동작이니 멈추지 말고 계속 반복해주세용!
여기서 Point!
몸이 흔들리지 않도록 하체는 고정한 상태에서 허리와 등에 힘을 줍니다. 상체를 들어 올렸다 내릴 때, 시선은 바닥에 고정!
슈퍼맨 동작을 할 때는 상체와 하체에 동시에 힘을 더하는 것이 중요!
몸이 흔들리지 않도록 하체는 고정한 상태에서 허리와 등에 힘을 줍니다. 상체를 들어 올렸다 내릴 때, 시선은 바닥에 고정!
슈퍼맨 동작을 할 때는 상체와 하체에 동시에 힘을 더하는 것이 중요!
여름은 길어요.
열심히 등 운동!
튜브에 탔을 때 접히지 않는 등살, 뱃살을 위해
우리 열심히 노력하자구욧.
단기간에 빡시게 운동해보아요.
포기는 놉!
이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?
