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먹으면서 다이어트하자! 기초대사량 높이는 음식 TOP 5

조회수 2017. 6. 16. 09:19 수정
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똑같이 먹어도 살이 쏙~
노출의 계절 여름이 어느덧 불쑥 찾아왔는데 여러분의 몸매는 여름 맞이 준비가 되어 있으신가요?
출처: giphy.com
날씨도 더운데 운동하기는 귀찮고, 식사는 물론 간식까지 꼬박꼬박 챙겨 드시고 있다면... 이왕 똑같이 먹을 거 이젠 살 빼면서 먹어요.
출처: giphy.com
먹는 거 좋아하는 당신을 위한 기초대사량 쑥쑥 늘려주는 단백질 풍부한 음식 TOP 5를 공개합니다!
출처: TV조선 캡쳐
단백질의 하루 권장량은 성인 기준 체중 1Kg당 0.9g이라고 해요. 몸무게 65Kg 기준으로 본다면 약 60g을 매일 섭취해줘야 한다는 거죠!
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그럼 과연 어떤 음식에 단백질이 풍부하게 들어있는지 살펴볼까요?
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1. 생선
단백질 하면 고기만 생각나신다고요?
연어, 광어, 가자미, 참치 등 생선 약 113g에는 단백질이 28g이나 있대요. 1주일에 3-5번 정도씩 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
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2. 두부
고소하고 말랑말랑한 두부에도 단백질 양이 상당하지요!
두부 85g에는 12g의 단백질이 들어있답니다. 따끈하게 해서 살짝 간장만 쳐서 먹어도 참 맛있지요.
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3. 호두
호두가 머리에만 좋은 고칼로리 견과류라는 생각은 버리세요. 호두 30g에는 단백질이 4g 들어있다고 해요.
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호두 싫어하시는 분들은 아몬드 하루 권장량인 24개 정도 를 드셔서 단백질 보충하셔도 된다고 합니다. 요구르트나 오트밀 하고 섞어서 먹으면 더 맛있게 식사대용으로 먹을 수도 있겠죠?
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4. 치즈&우유
치즈 28g에는 약 6~7g, 흰 우유 1컵에는 9~10g의 단백질이 들어있습니다. 치즈 28g의 양이 얼마 정도 되는지 궁금하시다면 편의점에서 쉽게 찾아 볼 수 있는 스트링치즈의 평균 1개 제공량이 24g 정도라는 사실~
출처: giphy.com
여기서 잠깐!!! 반드시 짚고 넘어가야 하는 사실 하나!
저지방 치즈와 우유가 일반 유제품보다 더 단백질이 많다는 사실!!!!!
알고 계셨나요?
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5. 아보카도
최근 우리나라 사람들도 즐겨찾기 시작한 아보카도도 아주 좋은 음식이지요. 미국 농무부(USDA)에 따르면 아보카도 100g에는 2g 상당의 단백질이 들어 있다고 합니다. 또한 아보카도는 오메가 3 지방산, 칼륨 등이 풍부하게 들어있는 건강식이라고 해요.
더 이상 굶지 말고 올여름 단백질 풍부하게 먹으면서 다이어트해보시는 건 어때요?
[리얼푸드=지예은 에디터]
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