데스런

전체 프로그램 입니다. 본인의 체력에 맞게 가감해서 해보세요.

양발을 골반 넓이로 벌리고 체중을 골반에 싣는다는 느낌으로 앉았다 일어 납니다.

스쿼트로 내려갔다 올라 올때 점프를 해줍니다.

양손을 어꺠 넓이보다 조금 넓게 잡고 당겨 올라갑니다.

허리 높이의 바에서 몸을 당겨 올라갓다 내려 옵니다.

일반 푸쉬업 자세에서 엉덩이를 조금 높게해서 푸쉬업을 합니다.
팔꿈치가 바깥으로 빠지지 않게 주의하세요.

몸통이 일자가 되도록 주의하며 푸쉬업을 합니다.

목이 아픈경우 양손으로 머리를 잡고 하셔도 됩니다.

허리가 뜰경우 다리를 구부려 해보세요.