더베네핏

안녕하세요.

전문 퍼스널트레이닝 팀 더베네핏

토니 트레이너입니다!

다이어트를 할 때 기간을 정해놓고

식사를 아예 안하시는 분들이 많습니다!

이런 식으로 다이어트를 할 경우...

영양소가 불균형 해지고

겉으론 감량 효과가 있다고 느끼기 쉽지만 

건강에 이상이 오고 다이어트가 끝난 후에

요요현상이 오게되죠...

오늘은 일상생활 속 간단한 습관으로 

다이어트 효과를 높이는 방법에 대해 

알려드리겠습니다!!

<1>

물을 수시로 마시자! 

인체의 70% 이상을 차지하는 수분.

물을 많이 마실 경우  신진대사가 활발해지고 

노폐물 배출에 도움이 된다.

다이어트 중이라면 식사 사이 

 공복감을 해소해주고

운동을 하거나 음주를 자주 하는 사람들은 

 탈수가 일어나지 않게 수분 섭취에

 특히 신경써야 한다.

<2>

규칙적인 식사를 할것!

공복시에는 식욕을 자극하는 '그렐린' 

이라는 호르몬이 많이 나오기 때문에  

긴 공복은 폭식과 과식을 유발한다.

또한 이러한 불규칙한 식습관이 반복되면 

소화력이 떨어지고

음식을 지방으로 더 많이 전환하게 된다.

우리 몸은 긴 공복을 비상사태로 여기고 

에너지를 더 쓰지 않기 위해 노력하기 때문...!

따라서 다이어트를 할 때에는

끼니를 거르지 않고 조금이라도 

식사하는 것이 좋다.

<3>

천천히 꼭꼭 씹어먹기

식사를 할 때 저작운동을 활발히 하면

침의 작용이 늘어나 소화흡수력이 증가한다.

또한 음식물을 오래 씹을 수록 

포만감을 쉽게 느껴 식사량을 줄일 수 있다.

음식물에 위에 도달하고 뇌가 포만감을 

느끼는 시간은 약 15분 정도.

국물에 밥을 말아서 빨리 먹거나 

식사를 급하게 하는 사람은 

식사량을 효과적으로 조절하기 어렵다.

따라서 이상적인 식사시간은 20~30분!

간단하지만 조금만 신경쓰면 

얼마든지 다이어트 효과를 

높일 수 있답니다!^^