하체운동을 무조건! 해야하는 이유
안녕하세요!
전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏
박선주 트레이너입니다^^
오늘 다룰 내용은
하체운동의 중요성!인데요~
많은 분들이 다이어트, 근육량 증가 등의 목적으로
"어떤 운동을 해야할까요?" 라고 물었을때
한가지 운동을 꼽으라고 한다면
많은 운동인들이
'스쿼트'라고 할 만큼
하체운동은 큰 장점이 있습니다.
여자분들은 '하체운동을 하면 두꺼워지지않을까?'라고
걱정하기도 하는데 이 글을 정독한다면
하체 운동을 꼭! 해야겠다고 생각하게 되실거에요^^
하체운동을 무조건 해야하는 이유
1. 다이어트에 효과적
하체근육은 몸의 큰 부분을 차지하기 때문에 하체운동을 하는 것 만으로도 칼로리 소모가 높고 하체근육의 발달은 기초대사량을 증가시켜 다이어트, 체중조절에 도움을 줍니다.
2. 근육량 증가에 유리
나이가 들수록 근육량이 매년 줄어드는데 운동을 해야만 근육량을 유지, 증가 시킬 수 있어요. 하체가 발달하면 골밀도가 높아지고 골다공증을 예방할 수 있습니다.
3. 당뇨, 심혈관 질환 예방
하체근육의 발달은 혈당 조절에 매우 유리합니다. 근육은 포도당을 글리코겐의 형태로 바꾸어 저장했다가 필요할 때 사용하는데 근육량이 늘어나면 근육속에 포도당을 저장하는 용량이 많아지고 인슐린 민감도가 높아져 당뇨에도 도움을 줍니다.
4. 운동능력, 힙업에 효과적
하체는 우리몸을 지지하는 역할을 하기 때문에 상체운동을 할 때 운동능력을 높여주고 안정적인 몸의 움직임을 만들어줍니다. 특히 탄력있는 다리라인, 힙업을 만드는데 효과적입니다.
이렇게나 좋은 하체운동!
꼭꼭 해야겠죠?
추가로
초보자들도 하기 좋은 벤치를 이용한
스쿼트를 배워볼게요^.^
1. 무게중심은 발 중앙(발바닥에 힘이 골고루 분산된 느낌)에 두고 골반이 접히는 느낌을 느끼면서
천천히 내려갑니다.
이때 무릎은 발 방향으로 나가줘야해요.
2. 내려가다가 힙에 벤치가 닿으면 발바닥으로 바닥을 밀어주면서 하체와 힙의 자극을 느끼면서 일어나세요.
*상체는 곧게 유지해주세요.
주의!!
무릎이 앞으로 나오면서 내려오거나
발앞꿈치, 무릎에 체중이 과하게 실리지 않도록 하세요.
내려가면서 허리가 둥그렇게 말리지 않아야해요.
상체는 항상 곧게 유지하면서 복부에 힘이 빠지지 않도록 해주세요.
*여자분들은 하체운동 시 하체가 펌핑되면서 두꺼워진다고 느낄 수 있지만 펌핑은 운동이 끝나고 시간이 지나면 다시 돌아오며 하체 근육이 생겼을 때 장기적으로 다이어트, 힙업, 탄력있는 다리를 얻는데 훨씬 유리합니다 :)
우리 모두 건강하고 멋진 몸을 위해
운동 습관을 길러보아요!