더베네핏

안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀

더베네핏 입니다.

건강한 삶을 위한

필수요소인  운동!!

. 

그리고 운동을 하기 위해서

많은 분들이 헬스장을 등록합니다!!

하지만

꾸준히 나오면서 변화를 느끼는 분들은

많지 않다는게 문제죠... 

지금부터 운동을 막 시작한 

초보자분들이 가장 많이 놓치는 점을

알려드릴테니 그동안 운동을 제대로

하고 있었는지 잘 체크해보세요~!

운동을 할 때 중요한건

운동시간이겠지만 1시간 운동와서

휴식시간이 30분이라면

실제로 운동한 시간은

30분이겠죠..??

한 세트 운동 후 핸드폰을 잠깐 보면서

휴식할 경우 2~3분은 순식간에

지나가게됩니다...

당연히 비효율적이죠!

.

그렇기 때문에

초시계를 활용해서 휴식시간을

정확히 지키며 운동한다면

보다 효과적인 운동을 할 수 있습니다.

.

대근육 휴식시간

 중강도 -> 60초

고강도 -> 120초 내외

.

소근육 휴식시간

중강도 -> 45초

고강도 -> 90초 내외

.

운동부위마다 운동강도에 맞게

휴식시간을 초시계로 정확히 체크하면서

운동하시면 같은 시간동안 좀 더

효율적으로 운동하실 수 있습니다.

운동을 처음하면 운동동작을

몇번 반복해야하는지

잘 모르는 경우가 있죠!

인터넷에 검색하면 운동목적에 맞는

반복횟수가 잘 나와있는데

여기서 말하는 반복횟수는

한계치까지 가능한 반복횟수입니다!

반복횟수를 5개로 설정한다면

5개는 가능하지만 6개는 불가능한

무게로 운동을 하시면 되겠죠!?

운동을 하게 되면 우리의 몸은

체온 조절을 위해서 땀을 배출하는데

땀을 흘리면 혈관 속의 수분량이

줄어들어 신진대사가 저하되고

혈액의 흐름이 느려집니다!

그렇기 때문에

근육에 원활한 에너지 공급을

위해서 운동중에는

수분섭취를 충분히 해야합니다!

운동 중 수분섭취의 이유

1. 신진대사의 저하를 막을 수 있다.

2. 노폐물이 쌓이는 것을 막아준다.

3. 체온을 조절해준다.

4. 펌핑을 도와준다.