스쿼트 자세가 안나올 때 해결방법(쪼그려앉기 못하는 사람 필독!)
조회수 2019. 11. 30. 04:00 수정
스쿼트 가동범위 증가에 도움이 되는 발목 가동성 증가 셀프마사지와 스트레칭
안녕하세요!
전문퍼스널트레이닝팀
휘트니스더베네핏
박선주트레이너입니다^.^
근육의 기능이 많이 떨어진
분들이 운동을 할 때
많이 겪는 어려움은
가동범위(ROM:움직이는 각도)가
안나온다는 것!
오늘은 스쿼트 운동의
가동범위를 늘려줄 수 있는
방법에 대해 알려드릴게요~
스쿼트는 전신을 다 쓰는
운동인만큼 자세를
잘 잡기 위해서는
관절의 가동범위가
잘 나와야하는데요.
쉽게 말하면 유연성이
떨어지는 사람은
스쿼트할 때 더 앉고 싶어도
앉을 수 없죠.
(특히 남자분들이 유연성이
떨어지는 분들이 많아요.)
하체 근육을 다양하고
효과적으로 쓰려면?
가동범위가 잘 나와야하고,
적절한 가동범위를 가지고
근육들이 제 기능을 잘 할 때
자세가 잘 나옴으로써
근육이 잘 발달할 수 있어요!
사람마다 유연성이 떨어지는 근육,
정도는 다 다르지만
대부분 운동을 처음 하시고
스쿼트 가동성이 떨어지는
대부분이 '발목 가동성'이
좋지 않은데요.
특히 스쿼트를 할 때
발목관절의 굴곡
(발목을 정강이로 당기는 것)이
잘 나오지 않아서
깊게 앉지 못하는 경우가
많기 때문에
오늘은 발목 가동성을
늘려줄 수 있는
셀프마사지와 스트레칭을
가르쳐드릴게요!
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