목이 잘 안돌아간다면? (feat.거북목, 두통, 뻣뻣한 목)
조회수 2020. 2. 11. 04:00 수정
경추움직임을 개선하는 방법
안녕하세요!
전문퍼스널트레이닝팀
휘트니스 더베네핏
박선주 트레이너입니다^.^
처음 수업을 시작할 땐
ROM(Range of motion)
검사를 하는데요
연령대에 상관없이
가동범위가 잘 안나오는 곳이
바로 목입니다..!!
스마트폰을 오래 보는 습관,
컴퓨터를 하루종일 하는 직장인,
공부하는 학생 등
자세가 안좋아지면서
아주 많은 문제점들이 생기는데요.
목주변 근육들이 긴장되면서
뻣뻣해지고 유연성이 떨어져
목이 잘 안움직이게 되요.
더 안좋아지면 두통도
같이 생길 수 있어요.
먼저 내 목이 잘움직이고 있는지
간단한 테스트를 해볼게요!
경추 가동범위 테스트
*각도는 측정기준에 따라
다를 수 있어요
■ 고개를 앞으로 숙일 때
턱이 쇄골부분에 거의 닿을 정도
■ 고개를 뒤로 젖힐 때
이마와 코끝이 바닥과 평행이
되는 정도
■ 고개를 옆으로 회전할 때
시선의 거의 옆을 볼 수
있는 정도
■ 고개를 옆으로 기울일 때
45도 정도
지금 거울을 보면서
한번 따라해보세요!
목이 잘 돌아가나요~?
뻣뻣한느낌이 들거나,
통증이 있거나,
어깨가 같이 따라온다면
좀더 목건강을 위해
노력해야되는 상태에요.
우선 긴장된 목근육을 풀어주세요!
마사지는 1-2분 이내로
해주세요!
하고나면 움직임이 가벼워진
느낌이 들거에요~
마사지로 긴장된 근육을 풀어주고
평상시 자세를 잘
지키는 것이 아주 중요해요.
또 목근육과 연결되어있는
회전근개 운동을 같이 해주고
굽은등 운동을 해준다면
자세를 유지하고
체형을 교정하는데도
많은 도움이 됩니다!
■ 긴장된 근육의 이완
■ 거북목/굽은등에 도움이 되는 운동
(*등운동/흉추모빌리티/가슴스트레칭)
■ 평소 바른 자세
이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?