더베네핏

안녕하세요

전문 퍼스널트레이닝 팀       

휘트니스 더베네핏입니다~!

매끈한 허벅지 라인과 탄탄한 힙을

위해서 진행하는 수많은 하체운동!

하지만 운동의 대부분이 허벅지 앞과 뒤에

집중되는 경향이 있는데요

오늘은 옆 엉덩이, 중둔근

얘기를 준비했습니다~

허리와 무릎통증에 밀접하기 때문에

오늘 내용에 집중해주세요!

■중둔근이란?

골반 측면에 위치한 근육으로

다리를 옆으로 들거나

 골반을 안정시키는 역할을 수행합니다

■중둔근의 중요성

이 근육은 골반의 좌우 대칭을 유지하므로 

골반과 허리의 비대칭이 생겨서

한쪽 골반이 높거나 회전되어 있다면 

중둔근의 '약화' 를 의심할 수 있어요

또한 이러한 골반의 비대칭은 

무릎과 발목의 정렬에 영향을 미쳐 

한쪽 무릎에 체중이 더 실리거나 

발목을 자주 삐게 되기도 하죠

■중둔근 운동의 장점

1. 골반 좌우 대칭

2. 골반 틀어짐 방지

3. 무릎 통증 예방 

4. 발목 손상 예방

■중둔근 운동 주의사항

1. 무릎은 계속 정면을 보도록 유지한다

2. 발을 땅바닥에 강하게 누른 후 고정한다

3. 골반이 옆으로 빠지지 않게 주의한다

자, 오늘은 중둔근 운동을 준비했습니다

본운동 전에 2세트씩 해주세요!

영상으로 직접 보시죠

이상!

휘트니스 더베네핏  

이철의 트레이너였습니다 

다음에도 좋은 자료로 찾아뵙겠습니다

감사합니다 ^^