더베네핏

안녕하세요!

휘트니스더베네핏

박선주트레이너입니다 :D

홈트를 하시는 분들에게

가장 추천하고 싶은

운동도구를 뽑으라면

저는 저항(탄력)밴드를

추천해드립니다!

1. 자리 차지안하고

2. 저렴하고

3. 강도설정이 쉬움

4. 전신 운동 가능

5. 비교적 안전함

이런 많은 장점들이 있습니다.

브랜드 별로 보통

저항의 강도가 색깔로 구분되는데

성별에 맞는 보통 강도의 밴드와

1,2단계 위의 밴드 두개가 있으면

더 좋고 보통강도 하나만

있어도 괜찮습니다.

자 이제 저항밴드로

전신운동을 해볼까요!

네발기기자세에서

복부를 긴장시키고

밴드를 발바닥에 걸고

다리를 뒤로 뻗는다.

허리를 펴고 골반을 접으면서

상체를 숙여준다.

등을 모아주면서 밴드를 당긴다.

밴드를 발바닥으로 밟고

스쿼트를 한 후에

일어나면서 팔을 위로 뻗어준다.

밴드를 등뒤에서 앞으로 나오도록 잡고

팔꿈치를 접었다가 앞으로 뻗어준다.

이 때 어깨는 내리고

상체가 뒤로 가는 느낌으로

가슴근육의 자극을 느낀다.

밴드를 한 곳에 고정하고

적당한 강도의 저항이 생기도록

옆으로 나와 런지를 한다.

복부의 긴장을 잘 유지한다.