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기본 런지가 쉬워졌다면? 땀 쫙나는 고강도 런지

조회수 2021. 4. 3. 04:00 수정
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집에서 할 수 있는 고강도 런지



안녕하세요!

휘트니스더베네핏

박선주트레이너입니다 :D



오늘은 매일 똑같은 런지만 하는

분들을 위해서 상체동작을

추가한 다이나믹 런지

두가지를 준비했어요!


다이나믹 런지는

전신운동이기 때문에

칼로리소모에 도움,

심폐지구력 향상,

근육의 협응력 증가,

코어근육 단련,

힙업, 근력증가

효과적이에요!


층간소음도 없고 집에서도

충분히 할 수 있는 동작이니까

홈트레이닝 할 때도

꼭 해보세요!


* 중심 잡기가 어려울 땐 백런지말고 제자리런지를 하면서 상체동작을 같이 해주세요.

* 상체를 돌릴 때 골반이 같이 따라가지 않도록 고정해주세요.


옆모습
옆모습

* 중심 잡기가 어려울 땐 백런지말고 제자리런지를 하면서 상체동작을 같이 해주세요.

* 덤벨 무게는 본인 체력수준에 맞게 조절하세요.




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