혹시 불면증? 꿀잠을 부르는 꿀팁. 숙면을 위한 478 호흡법
조회수 2021. 4. 2. 18:07 수정
쉽게 잠들지 못해 뒤척이다 밤을 꼴딱 새웠다고요? 그렇다면 숙면을 돕는 478 호흡법을 익혀두세요.
걱정으로 가득 찬 마음을 비워내고 숙면을 돕는 호흡법을 소개합니다. 478 호흡법은 예민해진 신경계를 안정시켜주어 스트레스를 완화시켜주고 숙면을 돕습니다. 잠들기 전 그린 얼루어와함께 478 호흡법을 따라해보세요.
STEP.1 두 눈을 부드럽게 감아주고, 두 손을 아래 복부위에 올려 두세요.
STEP.2 하나, 둘, 셋, 넷. 숫자를 세며 복부 가득히 숨을 채워주세요.
STEP.3 가득 채운 숨을 일곱을 세며 멈춰 주세요.
STEP.4 여덟 박자에 맞춰 입으로 숨을 끝까지 내쉬어주세요.
STEP.5 위의 호흡법을 세번에서 다섯 번 더 반복해줍니다. 숨에 집중하는 동안 걱정으로 가득한 하루 일과를 잊고, 내쉬는 숨과 함께 스트레스를 날려보세요. 예민해져있던 신경계를 차분하게 안정시켜주어 금새 수면을 취할 수 있을 거예요. 잠들지 않을때뿐 아니라 갑작스레 마음 속에 미움이 생기거나, 걱정거리로 머릿속이 정리되지 않을 때 역시 478 호흡법은 마음에 안정과 쉼을 줄 거예요.
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