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날씨가 부쩍 추워졌는데, 모두 감기 조심하세요 :D

오늘의 주제는 '수면 장애'인데요

우리나라가 수면 시간 세계 최하위라고 하는데

얼마나 심각한지 알아보도록 할게요!

불면증 환자가 최근 5년 동안

34%나 꾸준히 증가했다고 합니다

수면의 질은 멜라토닌이 결정하는데요

멜라토닌이 부족하면 수면 부족이 생기고

수면의 질이 저하된다고 합니다

수면의 질이 저하되면 면역력이 떨어지고

감기·바이러스·각종 질병에 더욱 취약하다고 합니다

그. 렇. 다. 면.

수면의 질을 어떻게 하면 개선할 수 있을까요?

지금부터 알아볼게요

갑자기 솔방울을 열심히 줍는

오늘의 주인공?!!

솔방울이 가습기 역할을 한다..?

솔방울에 물을 먹이면천연 가습기 역할을 한다고 합니다

천연 가습기 만드는 방법

알아볼까요?

STEP 1.

흐르는 물에 솔방울을

1차 세척합니다

STEP 2.

솔방울 사이 불순물 제거를 위해

끓는 물에 소독합니다

자연 상태의 건조된 솔방울과

수분을 머금어 오므라든 솔방울은 육안으로 봐도

큰 차이가 있는데요

솔방울이 물을 먹게 되면 오므라들고

건조되면 자연스럽게 펴지면서 천연 가습기가 된다고 합니다

솔 향까지 더해진

천연 솔방울 가습기 완성입니다 +_+

숙면에 좋은 혈자리가 있는데요

바로 태충혈 입니다

태충혈은 피로 해소, 월경통, 불면증 완화에

도움 된다고 해요 :D

태충혈을 엄지손가락으로 누른 뒤

뒤로 굴러주시면 됩니다!

이번에는 상체는 눕는 대신

하체는 90도 각도로 뻗어주면 됩니다!

이 동작은 혈액 순환을 도와

아침 부종까지 예방할 수 있다고 해요 :)

### 숙면에 도움 되는 운동법 ###

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오늘의 식품 솔루션은 바로 과메기인데요!

과메기가 숙면에 도움이 될까요?

과메기는 말리는 과정에서 영양분이 높아진다고 하는데요

과메기의 단백질 중 트립토판이 수면에 도움이 되는

멜라토닌 생성에 꼭 필요한 물질이라고 합니다!

*과메기 초밥 만들기*

STEP 1.

밑간 한 밥에 고추냉이를 얹어줍니다

STEP 2.

파프리카, 쪽파 등 각종 채소와

과메기를 얹어 김으로 감쌉니다

STEP 3.

남은 과메기는 조림으로 활용합니다

숙면 식단 과메기 초밥 & 과메기 조림 완성입니다!!!

### 숙면 식단 초특급 레시피 ###

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