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어머? 이 운동 팔 라인 잘 잡아주네!

조회수 2019. 12. 13. 10:44 수정
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날개살을 없애주는 운동 3가지

혹시 11자 복근을 위해 복근 운동만 1시간째 하고 있는가?

사실, 내가 원하는 한 부분의 살만 빼는 것은 불가능에 가깝다.


하지만 트레이닝을 통해 몸속 근육을 탄탄히 만들어 기초대사량을 높이고 몸의 라인을 잡아주어 전체적인 바디 밸런스를 더욱 아름답게 만들 수 있으니 당장 시작하자.


맨 몸 운동으로도 좋고 작은 물병 2개면 더 좋은 팔 운동, 

지금 만나러 가보자.

(모든 동작은 앉아서 가능하니 지금 바로 따라해보자.)

출처: unsplash


1. Arm Circles

부위 : 어깨, 등, 팔


A. 발을 어깨 넓이로 벌린 후, 양 팔을 어깨 높이 상태로 옆으로 쭉 펼친다.

  

B. 어깨는 힘을 빼고 내린 상태로 양팔을 뒤쪽으로 작은 원에서 큰 원을 그리며 20번을 돌려준다.


C. 방향을 바꾸어 앞으로 작은 원에서 큰 원을 그리며 20번을 다시 돌려준다.


2. Half Moon Rotation

부위 : 어깨, 팔


A. 발을 조그만 벌린 후, 양 팔을 어깨 높이 상태로 옆으로 쭉 펼친다.

 

B. 팔은 편 상태에서, 손가락과 손바닥이 바닥을 향하도록 만들자.


C. 어깨에 힘을 뺀 상태에서 엄지 끝을 느끼며 손바닥이 하늘을 바라보도록 천천히 뒤집자.


D. 다시, 땅을 바라보도록 천천히 뒤집자. (부침개가 생각나도 잊도록 하자)

출처: unsplash


3. Back Touch

부위 : 등, 어깨, 팔


A. 발을 조그만 벌린 후, 오른쪽 팔을 어깨 높이 상태로 옆으로 쭉 펼친다.

 

B. 어깨에 힘을 뺀 상태에서 오른쪽 팔을 뒤쪽으로 살짝 젖힌 후, 왼팔은 허리에 올린다.


C. 오른쪽 팔을 천천히 척추 옆에 닿게 하자.


D. 팔을 바꾸어 왼팔도 같은 방법으로 진행하자.

출처: unsplash

추운 겨울, 춥다고 웅크려있으면 자칫 어깨, 등 통증으로 이어질 수 있다. 특히 라운드 숄더를 가지고 있다면 하루에 한 번이라도 이 운동을 해보자. 헬스장이 아니더라도 짧은 시간 안에 간단한 운동으로 바디 라인 만들기에 성공할 수 있다.

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우리도 건강하고 싶다!
2030을 위한 건강 트렌드 세터, 시리어스 매거진
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