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건강의 적신호를 켜는 야식 메뉴는?

조회수 2018. 7. 12. 08:20 수정
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조금만 참자! 건강하고 날씬한 나를 위해!

새해의 떠오르는 태양을 보면서 새해의 소망과 계획에 대해서 생각을 하던 것도 잠시, 밤만 되면 찾아오는 맛있는 음식의 유혹에서 벗어나지 못한다. 하지만 야식의 유혹을 이겨내면 그 다음 날의 상쾌한 몸 상태는 물론이고, 비만의 위험에서도 벗어날 수 있다.


한편 좋은 음식이라고 생각되는 것들도 야식으로 먹을 경우 건강을 상하게 하기도 한다. 건강과 미용이라는 두 가지 목표를 모두 잡기 위해서 야식으로 먹으면 안 되는 음식들은 어떤 것이 있을까?


햄버거

많은 연구를 통해서 이미 패스트푸드는 비만의 주력요인으로 나타났다. 가격도 저렴하고 빠르게 먹을 수 있어 바쁘게 살아가는 현대인들에게는 좋은 식사 대용이지만, 대표적인 고열량 음식이라 건강을 생각한다면 절대로 먹어서는 안 되는 음식이다. 게다가, 활동량이 많지 않은 밤 시간대에 먹는다는 것은 건강과 미용을 동시에 포기해 버리는 것과 마찬가지다. 


피자

한밤중 TV 광고에 나오는 피자는 사람들의 군침을 자극할 만큼 맛있어 보인다. 피자 위에 가득 얹어진 쫄깃하고 고소한 치즈와 각종 토핑은, 한입 베어 물고 싶을 만큼 우리들의 식욕을 자극한다. 하지만 이렇게 기름기 가득한 피자를 야식으로 먹는다는 것은, 소비되지 않는 열량을 축적하는 것과 마찬가지란 점을 잊지 말자.


튀김

튀김 요리가 좋지 않다는 것은 이미 많은 사람이 알고 있다. 밀가루를 입혀 기름으로 튀기는 튀김은, 살이 찌는 것은 물론 혈관에도 기름이 쌓이게 해 건강에 적신호를 불러온다. 명심해라. 튀김 요리를 먹고 잠이 들면, 잠이 드는 동안 당신의 몸속에는 그만큼의 기름기가 쌓인다는 것을.


치킨

치킨은 우리나라 사람들이 좋아하는 야식 베스트 1위를 할 만큼 많은 사람의 사랑을 받는 메뉴이다. 하지만 치킨을 많이 먹으면 먹을수록 우리 몸 속의 혈관에 기름이 쌓이게 되는 것은 물론이고, 닭고기를 통한 단백질의 과다섭취는 비만의 지름길로 안내한다.


라면

라면 특유의 짭짤하고 매운맛은 출출한 밤에 더 매력적이다. 라면에는 기준치 이상의 나트륨과 MSG 등이 함유되어 있기 때문에 낮에도 많이 섭취하면 좋지 않은 음식이다. 특히 밤에는 낮보다 활동량이 적고 음식의 소화 능력이 떨어지기 때문에 이렇게 자극적인 음식은 먹지 않는 것이 좋다.


매운 음식

늦은 저녁 가족들과 모여서 TV를 보거나 친구들과 모여서 놀다 보면 가끔 매운 음식이 먹고 싶어질 때가 있다. 매운 음식을 밤에 먹으면 매운맛 성분이 위를 자극하는 것은 물론이고, 매운 음식에 들어가는 향신료는 체온을 올리는 효과가 있어 수면을 방해한다.


자기 전에 마시는 술 한두 잔이 수면에 도움을 준다고 생각하는 사람들이 많다. 물론 술 마신 후 쉽게 잠들 수 있는 것은 맞지만, 수면의 질을 떨어뜨린다는 단점이 있다. 또한, 술에도 당분이 있는 것을 잊지 말자. 많이 마실 경우 열량 과다 섭취가 되어 다이어트를 하는 사람들에게 큰 방해가 된다.


초콜릿

한두 개 정도 가볍게 먹는 초콜릿은 다이어트와 건강에 별로 영향이 없을 것으로 생각하기 쉽다. 하지만 초콜릿은 설탕 성분이 많이 들어있어 밤에 먹는 것은 피하는 것이 좋고, 다크 초콜릿이라고 해도 카페인 성분이 많이 들어있어서 밤에 먹게 되면 수면에 방해된다.


견과류

견과류를 먹으면 안 된다는 말에 고개를 갸우뚱하며 의문을 품으시는 사람들이 많을 것이다. 견과류는 다이어트에도 도움이 되고 적당한 섭취는 건강 관리에도 도움을 준다고 알려졌다. 하지만 견과류에 들어있는 불포화지방산 역시 지방이기 때문에 밤에 섭취하는 것은 자제하는 것이 좋다.


신 과일

과일은 밤에 먹어도 부담 없을 것으로 생각할지 모른다. 감귤이나 오렌지 같은 과일은 산도가 높아서 자기 전에 먹으면 위에 부담을 주기 때문에 좋지 않다. 그리고 이러한 과일로 만들어진 주스 역시 위산의 분비를 촉진하기 때문에 역류성 식도염을 유발할 수 있다.




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