<다이어트 성공담> 요요없이 건강하게 10kg 감량한 비결!
오늘은 몸매관리의 정석으로 불리우는 식단관리와 운동으로, 예쁘고 건강한 몸매를 완성한 '제나블리' 님의 다이어트 노하우를 들려드릴게요.
단기간에 살을 빼려다가 요요로 맘고생하지 말고, 그녀처럼 건강한 방법으로 꾸준히 성실하게 다이어트 해나가보세요!
나이: 29세
키: 167cm
몸무게 변화: 62kg → 52kg 유지중 (유지어터)
다이어트기간: 3월부터~8월까지 (다이어트 시작부터 프로필 사진까지 4개월)
Question1. 처음 다이어트를 하게 된 계기는요?
→ 결혼 당시 56kg였는데, 결혼후 앞자리가 6으로 바뀌었어요. 그래서 입는 옷마다 하나도 맞지를 않았죠. 결혼식 때 입었던 드레스도, 평소에 입던 바지도 꽉 끼는 느낌을 받고 다이어트 해야겠다고 마음먹고 시작했어요.
Question2. 언제부터 다이어트 하셨고, 기간은 얼마나 되셨어요? 감량은 얼마나 하셨나요?
→ 살면서 다이어트라는걸 여러번 해봤지만 모두 굶어서 빼는 다이어트였어요. 탄력있게 유지하려면 운동으로 해야겠다 싶어, 올해 3월부터 본격적으로 했어요. 감량은 62kg에서 12kg 감량했고, 2kg정도 늘어 167cm/ 52kg 스펙을 유지하고 있어요.
Question3. 다이어트하면서 가장 노력하고 집중한 부분은 무엇이며, 세운 목표는 이루셨나요?
→ 원래 계획은 올해 10월까지 53kg 만들기였어요. 그래서 달력에 적어놓고, 한달에 1kg씩 천천히 빼려고 했는데. 운동과 식단을 병행하니까 한달에 2~3kg씩 탄력있게 잘 빠졌어요.
가장 노력하고 집중한 부분은 홈트예요. 하루도 빼먹지 않고, 홈트레이닝을 즐겨찾기 해놓고 운동했어요. 그리고 귀찮아도 섭취한 음식을 다이어리에 매일 적은 것도 큰 도움이 됬고요. 하다 못해 초콜릿 하나만 먹더라도 전부 다이어리에 표시했죠.
또, 칼로리 처방을 받고 1600kcal 이하로 섭취하라고 나와서, 최대한 그 칼로리에 맞춰 먹으려 했어요.
Question5. 운동은 어떻게 하셨나요?
<3월>
운동: 1시간씩 빠른 걸음으로 걷기, 티파니 허리 운동(10분)
<4월>
운동: 필라테스(일주일에 3번) - 티파니 허리운동 (10분)- 마일리 사이러스 식스팩 만들기 (12분)-마일리 사이러스 섹시 레그 홈트- 조깅(10~20분)
<5월>
운동: 필라테스 (일주일에 3번, 50분)- 스트레칭 (10분)-티파니 허리 운동 (10분) – 마일리 사이러스
식스팩 (12분) – 레베카 날씬한 배 만들기 (7분) – 레베카 섹시한 등 만들기 (10분) –스트레칭 (3분)
매일 홈트를 하고, 5월부터는 근력 집중위해 조깅(유산소) 생략.
<6월>
운동: 필라테스 (50분), 스트레칭 (10분)-티파니 허리운동 (10분) – 마일리 사이러스 식스팩 (12분) – 레베카 날씬한 배 만들기 (7분) – 레베카 옆구리&뱃살 (5분) - 레베카 섹시한 등 만들기 (10분) –스트레칭 (3분)
유산소는 홈트후, 헬스장 러닝머신 30분, 싸이클 20분. 복근 키우려고 배위주로 운동.
Question5. 식이조절은 어떻게 하셨나요?
→ 4월까지는 일반식에서 양을 줄여서 식사하고, 칼로리 낮은 단백질 식품을 위주로 섭취했어요. 5~6월은 아래와 같이 평일, 주말 동일하게 먹었어요.
-아침: 바나나 1개 + 액티비아 플레인 요거트 + 아몬드 브리즈 100ml
-간식: 찐고구마 100g
-점심: 현미흰쌀(5:5) 1/2공기 + 카레여왕 치킨카레 1/2+ 닭가슴살
-간식: 단백할 시간 + 방울 토마토 10개
-저녁: 닭가슴살 + 샐러드 or 파리바게트 샐러드 빵
카레는 질리지도 않고 닭가슴살과 먹으면 비린내도 잡아줘서 식단에 많이 활용했어요. 물을 많이 마실 때는 2리터까지도 마셔서, 변비없이 다이어트를 할 수 있었죠.
Question6. 살빼는데 효과적이었던 운동은 뭔가요?
→ 살빼고 근력을 만드는데 효과본 운동은 ‘레베카 언니 시리즈’와 ‘빨리 걷기’ 입니다. 티파니 허리 운동(10분)도 매일 하니까, 몸매가 눈에 띄게 변화했어요. 복근 만들고 싶으신 분들은, 아래 운동들 추천해요.
스트레칭 (10분) - 티파니 허리운동 (10분) – 마일리 사이러스 식스팩 (12분) – 레베카 날씬한 배 만들기 (7분) – 레베카 옆구리&뱃살 (5분) - 레베카 섹시한 등만들기 (10분) – 빨리 걷기 (40분) – 조깅 (20분) - 스트레칭 (3분)
같은 운동이라도 운동방법을 어떻게 하냐에 따라 효과가 달라지니, 여러 방법들 살펴보고 선택하여 하시되, 한 동작을 하더라도 올바르게 하셔야 효과를 보실 수 있어요!
Question7. 다이어터들에게 도움될만한 팁 좀 주세요!
→ 매일 눈바디를 놓으면, 다이어트에 도움이 돼요.
전신거울을 하나 준비해, 자신의 앞, 옆모습을 사진으로 매일 찍어 놓으면, 포기하고 싶을 때 몸매사진을 보면 자극이 될 거예요! 그리고, 운동할 때 붙는 운동복을 입으세요. 내 몸이 보여야 어떻게 운동하는지가 더 잘 보이거든요.
무엇보다 중요한 건 의지력이예요. 피곤하다고, 회색했다고, 기분이 안 좋다고 운동을 거르다 보면, 그게 포기의 시작이 되거든요. 그런 날일수록 더 파이팅 넘치게 운동하자는 긍정적인 마인드를 가져보세요.
강한 의지를 가지고 스스로와 타협하지 않고, 합리화 하지 않는 것이 가장 중요한 것 같아요!
※ 인터뷰에 협조해주신 '제나블리'님께 진심으로 감사드립니다.
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