평생 관리해야 할 허리 건강에 좋은 음식 BEST!!
조회수 2019. 10. 22. 18:00 수정
우리 몸의 중심이라고 할 수 있는 부분, 바로 허리예요.
허리 건강을 관리해두면 평생 간다고 할만큼 건강할 때 관리를 제대로 해주는 것이 중요하죠.
그래서, 오늘은 허리 건강에 좋은 음식 몇 가지를 알려드릴까 해요.
그러니, 참고해서 튼튼한 허리 건강 유지해보시길 바라요!
1. 사골
한국에서만 먹는다고 잘 알려진 사골 국물은 특히 허리 건강에 좋은 음식 중 하나예요.
사골에 들어있는 콜라겐 성분은 허리 건강은 물론 무릎 관절까지 튼튼하게 해줘요.
그리고, 칼슘 성분도 많아서 뼈 건강에도 좋기 때문에 허리 건강이 좋지 않은 사람들 그리고 성장기 아이들도 사골 국물을 먹어주면 좋아요.
그 외에도 사골은 단백질도 많기 때문에 면역력을 높여주고, 피로회복에도 좋아요.
몸이 허약해지면 사골 국물을 먹는 것도 그런 이유인 것이죠.
2. 표고버섯
특유의 향이 매력적인 표고버섯도 허리 건강에 좋은 음식이에요.
표고버섯에는 비타민D가 많은데요, 비타민D는 칼슘의 흡수를 도와줘요.
비타민D는 사실 햇볕으로 흡수해야하는 영양소지만, 사회인들은 햇볕을 보기 힘들기 때문에 표고버섯을 먹는 것이 좋죠.
그리고, 표고버섯에는 에르고스테롤이라는 성분도 들어있는데요, 이 성분은 칼슘과 인 성분의 흡수를 도와서 골다공증을 예방해주고 허리디스크를 예방해줘요.
그 밖에도 표고버섯에는 식이섬유도 많기 때문에 다이어트 식단으로도 좋다고 하네요.
3. 우유
허리에 좋은 음식 중에서는 우유도 빼놓을 수 없죠.
우유가 허리에 좋은 이유는 칼슘이 가장 많기도 하고, 칼슘을 빨리 흡수시켜 주기 때문이기도 해요.
그래서, 하루에 우유 한 잔만 마셔도 골다공증이나 다른 뼈질환의 위험도 낮출 수 있죠.
그리고, 우유에는 단백질도 많아서 조금만 마셔도 포만감이 오래 가고 식욕도 억제해줘요.
이렇게, 우유는 허리 건강 뿐 아니라 다이어트에도 좋으니 하루에 한 잔씩 꼭! 마셔보세요!
4. 현미
마지막으로 추천하는 허리에 좋은 음식은 현미예요.
현미에는 백미에 비해서 비타민이나 철, 인 성분이 많아서 칼슘의 흡수를 도와주는데 좋은 곡물이에요.
그리고, 현미는 다이어트 식단에서도 빠질 수 없는데요,
현미는 쌀겨와 배아가 살아있기 때문에 영양소 파괴없이 그대로 먹을 수 있어요.
또, 칼로리가 낮은데 비해 포만감도 높기 때문에 체중 조절에는 정말 좋은 곡물이죠.
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