다이어트신

다이어트 할 때, 메뉴선정에 더 부담을 느끼시는 분들이  많으실 것 같아요.

잘 못 먹었다가, 그동안 잘 지켰던 체중도 무너질 것 같고, 식탐도 조절 안될 것 같고.. 걱정이 이만 저만이 아니실텐데요.

그런데, 메뉴선정만 잘 하면, 생각보다 성공적인 식사를 할 수 있답니다.  그럼, 어떤 메뉴를 골라야 다이어터들에게 외식부담을 줄여줄지 알려드릴게요!

다이어터들을 위한 맞춤 메뉴 지금부터 만나보아요.

1.회

회는 생선의 가시와 껍질을 발라내고 흰살만 썰어 날것으로 먹지요. 그래서, 칼로리도 적고 탄수화물도 거의 들어있지 않아 다이어터들이 외식할 때 먹기에 좋은 메뉴 중 하나예요.

또, 생선에는 불포화지방산이 많이 들어있는데, 우리 혈액 속에 든 나쁜 콜레스테롤이나 노폐물 등을 배출시켜 주는 역할도 한답니다. 

회 자체는 칼로리가 낮지만, 초장이나 간장을 곁들이게 되면, 염분이나 당분을 섭취할 수 있어, 다이어트가 방해가 되니 되도록 찍어 드시지 마시고요!

2. 샤브샤브

샤브샤브는 채소와 해물, 고기 등의 식재료를 그대로 데쳐건져 먹는 음식이죠. 별도의 첨가물도 들어가지 않고요. 그래서, 칼로리도 높지 않고 속도 부담없이 편안하게 먹을 수 있어요. 또, 육류와 해물, 채소를 골고루 섭취하니 영양섭취면에서도 괜찮아요. 

특히나 직접 끓여 조리해 먹어, 비교적 식사시간이 오래 걸리는 음식이라, 다이어트 중에도 포만감을 느끼면서 식사를 즐길 수 있어요. 

보통 우리 몸에 음식이 들어가고 20~30분 정도가 지나야 뇌에서 포만감을 느낄 수 있다고 해요. 또, 급하게 먹게 되면 과식할 위험도 높아지니 천천히 식사할 수 있는 샤브샤브는 참 좋은 외식 메뉴인 듯해요.

다만, 추가로 넣는 칼국수나 볶음밥 등은 열량이 높으니 되도록 안 드시는 게 좋겠죠.

3. 생선찜

생선은 다이어트할 때도 꼭 섭취해줘야 하는 양질의 단백질이 18% 이상이 들어있어요.
동물성 단백질 위주로 들어있어, 아미노산이 함량이 높기 때문에 근육을 키우고, 체지방을 빼는 데에도 도움을 준다고 해요.

여러 생선이 있지만, 되도록 도미나 갈치 같은 흰살 생선을 드세요! 지방함량도 적고 담백하거든요. 고등어나 연어는 등푸른 생선이라 지방함량이 높으니 다이어트할 때는 되도록 피하시구요!

그 중에서도 기름이 적게 들어가고 조리해도 영양소가 파괴되지 않고 유지되는 찜으로 드시는 걸 권해드려요!

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