파이베트

이제는 날씨가 추워지면서

롱패딩이 없으면 안되는 날씨가 되어버렸다

날씨가 춥다고 해서

살을 빼야한다는 생각을 하지

못하는 경우가 많을 것!

그렇지만 오히려 겨울일수록

부상을 당하지 않기 위해서

더 열심히 운동을 해야한다는 사실!

이번에 배울 운동은

바로 '케틀벨 스쿼트 점프'

케틀벨 스쿼트 점프는

단시간 내에 고칼로리 소모 운동이기 때문에

급찐급빠에 최적화된 운동이다!

제대로 배워서 살을 한 번 빼보자!

일단 케틀벨 스쿼트 점프에서

제일 먼저 해야 할 것은

다리는 어깨 너비로 벌려주자!

그 다음 케틀벨은

가슴 앞에 가져다 준 뒤,

무릎과 고관절이

일직선이 될 수 있도록

스쿼트 자세를 잡아주자!

그 다음 위로 Jump!

점프 이후 착지를 하면서

스쿼트 자세를 다시 만들어주자!

이렇게가 1번의 동작의 과정!

케틀벨을 잡을 때에는

위쪽을 양 옆으로 잡아도 되고,

아래쪽을 잡아도 된다!

이때 승모근이 따라 올라오지 않도록

가슴을 활짝 펴준 상태로 유지해주자!

케틀벨의 중량에 따라서

난이도도 달라진다!

그렇기 때문에 난이도를 높이고 싶다면

케틀벨의 중량을 높일 수 있도록 하자!

이렇게 총 15회씩

3세트를 해주면 되고,

분명히 15회를 하면 다리가 후들거려서

5~7분 정도는 쉴 수밖에 없을 것!

우리 다같이 연말을 맞이해서

급찐급빠를 성공해보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연

의류 l 에너스킨

byyym3608@naver.com