파이베트

많은 사람들이 새해를 맞이해서

다이어트를 하고 싶어한다! 

그 중에서도 뱃살을

빼고 싶어하는 사람들이

생각보다 많다!

뱃살을 빼고 싶다면 주목!!!

지금부터 뱃살을 빼기 좋은 운동

3가지에 대해서 배워보도록 하자!

STEP 1. 매트에 등을 대고 누워 무릎을 세워주세요

STEP 2. 숨 들이마시며 두 다리를 90도 직각으로 들고 팔은 만세로 준비

STEP 3. 내쉬며 팔을 엉덩이 옆 주먹 하나 간격 띄운 높이로 내리며 상체를 견갑골 아래 부분까지 띄워 들어 올려줍니다.

STEP 3. 내쉬며 팔을 엉덩이 옆 주먹 하나 간격 띄운 높이로 내리며 상체를 견갑골 아래 부분까지 띄워 들어 올려줍니다.

STEP 4. 5번의 호흡을 짧게 나눠 들이마시고, 5번의 호흡을 짧게 나누어 내쉽니다. (마치 스타카토처럼) 호흡과 함께 손은 위아래로 계속 펌핑질 해주세요.

STEP 5. 5번 마시고 5번 내쉬는 10 호흡이 1 세트 총 10 세트를 반복해주세요.

STEP 6. 제자리로 돌아오세요

TIP!

- 승모근 긴장하지 마시고 어깨가 솟지 않도록 주의

- 몸통이 흔들리지 않도록 주의

- 하복부 힘 풀리지 않도록 주의

STEP 1. 매트에 등을 대고 누워서 90도 직각으로 다리를 띄우고 팔을 머리 뒤로 깍지낀다

STEP 2. 한쪽 다리 무릎을 가슴 쪽으로 당겨오고 반대 다리는 앞쪽으로 45도 사선으로 뻗어낸다

STEP 3. 상체를 들어 가슴 쪽으로 당겨온 무릎과 반대쪽 팔꿈치 서로 터치

STEP 4. 다리를 교차에 반대쪽 팔꿈치와 서로 터치

STEP 5. 반복해주세요

TIP!

- 복부의 힘으로 상체를 끌어올려 유지, 마찬가지로 복부의 힘으로 무릎을 끌어와 팔꿈치와 터치

- 몸통이 돌아가거나 무릎을 당겨서 오는 게 아니라 복부의 힘으로 상체를 끌어올려 터치

- 팔꿈치가 서로 모이지 않도록 주의.

STEP 1. 매트에 등을 대고 누워 두 다리를 수직으로 뻗어 준비

STEP 2. 머리 뒤쪽 깍지 끼고 숨 내쉬며 상체 견갑골 아래까지 띄워 끌어 올라옵니다.

STEP 3. 두 다리를 가위질하듯 다리를 교차한다

TIP!

- 가위질하듯 두 다리를 리듬감 있게 교차해주세요

- 상체 흔들리지 않게 주의

우리 다같이 올해는

꼭 뱃살을 뺄 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김아미 필라테스 강사(@akash_pilates)

byyym3608@naver.com