파이베트

어깨가 넓어도

몸이 좋아보인다!

그래서 헬스장에서

어깨 운동만 꾸준하게 해줘도 좋다!

이번에는 어깨가 넓어지게 만들어주는

어깨 운동을 배워볼 예정!

어깨 운동의 기초라고 볼 수 있는

운동 2가지에 대해서 배워볼 예정!

첫 번째로 배워볼 어깨 운동은

바로 '사이드 래터럴 레이즈'

사이드 래터럴 레이즈를 할 때는

명치를 살짝 안으로 들어 올려주는 느낌으로

가슴을 열어주고!

삼각근 부분을 공략한다고 생각하면 좋다!

일단 올리는데에만 집중을 하지말고,

사이드 래터럴 레이즈를 할 때에는

측면 어깨에 자극이 되는 지 체크를 해줘야 한다!

어깨와 승모근을 분리 시키는 느낌으로

운동을 해줘야지만 승모근에 힘이 들어가지 않고

측면 어깨에만 자극이 제대로 들어간다!

사이드 래터럴 레이즈를 할 때

일자로 팔을 만들어주는 게 좋고,

그 이상 위로 올려주지 말자!

사이드 래터럴 레이즈를 할 때는

몸을 고정시키고, 측면 어깨를 하늘로 

들어준다는 느낌으로 운동을 해주자!

두 번째로 배워볼 어깨 운동은

바로 '덤벨 프레스'

덤벨 프레스는 ㄷ자로 팔꿈치를

만들어준 다음에!

처음 하시는 분들은 절대로 

팔을 위로 올릴 때 모으지 말고!

수직으로 밀어주자!

원래 덤벨 프레스의 기초는

수직에서 밀어주는 것!

우리 다같이 헬스장에서

2가지 운동을 열심히 따라해서

어깨 깡패가 될 수 있게끔 만들어보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com