옆구리&뒷구리를 동시에 빼주는 홈트 BEST 4
코로나 2.5단계로 인해서
밖에 잘 나가지 못하면서
살이 찐 사람들이 많아졌다!
이번 주부터는 사회적 거리두기 2단계이지만,
여전히 밖에 나가기가 무서운 것은 사실!
그래서 이번 주에도 집에서
옆구리 & 뒷구리 살을 뺄 수 있는
운동에 대해서 배워볼 예정!
기본 플랭크부터
플랭크 응용한 총 4가지 동작을
8분 동안 따라하면서
우리 다같이 건강한 몸을 만들어보도록 하자!
첫 번째, 다섯 번째 때 해볼 운동은
바로 '하이 플랭크'
하이 플랭크의 경우에는
기본 플랭크 자세에서 팔을 편 상태로
운동을 해주는 것이다!
이때 어깨와 귀는 멀어지게끔 해주고,
엉덩이는 높아지지 않게 해주고!
허리도 꺾이지 않게 주의를 해준 상태로
하이 플랭크 동작을 해주자!
두 번째, 여섯 번째 때 해볼 운동은
바로 '스파이더맨 플랭크'
스파이더맨 플랭크의 경우에는
기본 플랭크 자세에서
다리를 차주면 된다!
일단 무릎을 찰 때
시선은 무릎쪽으로 바라보고,
엉덩이는 너무 높지 않게
해주는 것이 가장 중요하다!
세 번째, 일곱 번째 때 해볼 운동은
바로 '리닝 사이드 플랭크'
리닝 사이드 플랭크는
옆구리를 활짝 들어올려주면 되고,
이때 옆구리쪽에 강한 자극이
들어가는 지를 확인해주자!
만약 동작을 조금 더 어렵게 하고 싶다면
팔을 완전히 펴준 상태에서
리닝 사이드 플랭크 자세를 해주자!
네 번째, 여덟 번째 때 해볼 운동은
바로 '베이직 플랭크'
일반 기본 베이직한 플랭크는
시선은 아래 매트쪽을 봐주면서
경추를 일직선으로 만들어주는 게 좋다!
동작을 해줄 때에는
전신거울이 옆에 있다면
동작을 보면서 자세를
조금씩 확인을 해주는 게 좋다!
우리 다같이 옆구리, 뒷구리 살 때문에
고민을 하지 말고 운동을 통해서
건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
byyym3608@naver.com
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