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팔 다리 운동과 동시에 애플힙 만들기!

조회수 2019. 4. 30. 11:06 수정
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다이어트를 위해 어설프게 따라 했던 모든 동작들은 잊어버리자! 탄탄한 힙 옆 라인과 매끈한 팔 라인을 위한 동작이에요!
출처: 글랜스TV 피트니스
탄탄한 힙 옆 라인과 매끈한 팔 라인을 위한 동작이에요! 덤벨 백 사이드런지 & 컬 동작!

Step1. 등을 곧게 세우고 가슴 높이까지 덤벨을 들어주세요. 양 발은 어깨너비만큼 벌려주시고, 상체는 움직이지 않을 채 그대로 두고, 한쪽 발을 반대쪽 45도 방향으로 내디뎌 주세요.
출처: 글랜스TV 피트니스
Step2. 앞쪽 다리의 힘으로 뒤쪽 다리를 끌어올린다는 느낌으로 다시 제자리! 반대쪽도 똑같이 실행해주세요.
출처: 글랜스TV 피트니스
Step3. 덤벨은 어깨에서 팔꿈치까지 일직선이 되도록 하고, 덤벨을 든 양손은 손목이 뒤로 접혀지지 않게 힘을 주세요.

발을 반대쪽 45도 방향으로 뻗으면서 무릎을 접어 내려가는 동시에 팔꿈치를 접어 덤벨을 들어 올려주세요!
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