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덤벨 다이어트 30초 쉽게 따라하기!

조회수 2019. 5. 2. 16:01 수정
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덤벨 하나만 있다면 집에서 쉽게 따라할 수 있는 동작! 허벅지부터 어깨 라인까지 제대로 잡아주는 전신운동이에요.
출처: 글랜스TV 피트니스
덤벨 하나만 있으면 무거운 몸을 가볍게 만들 수 있어요! 전신운동은 물론, 부위별로 따라할 수 있는 덤벨 운동, 글랜스TV 피트니스와 함께 시작!

Step1. 덤벨 한 개를 가슴 높이까지 들어 준비하세요. 어깨너비만큼 한쪽 다리를 앞으로 내디디면서 90도가 되도록 구부려주세요!
출처: 글랜스TV 피트니스
Step2. 이 때, 뒤에 놓은 다리의 발뒤꿈치는 들어주고, 무릎은 바닥에 닿지 않게 해주세요! 앞쪽 다리는 ㄱ자, 뒤쪽 다리는 ㄴ자가 된다고 생각하시면 돼요!
출처: 글랜스TV 피트니스
Step3. 그 다음 이어지는 트위스트 동작! 한쪽 다리를 앞으로 내디뎌 내려간 상태에서 덤벨을 쥔 손은 앞으로 뻗어주시고, 복부를 좌우로 틀어주세요. 반대쪽 다리를 내딛고 똑같이 실행해주세요!
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