꿀벅지 만들고 팔뚝살 없애는 하루 30초 운동!
조회수 2019. 5. 28. 11:43 수정
허벅지 앞, 뒤의 근력을 기를 수 있는 동작입니다. 덤벨을 준비하세요!
Step1. 한쪽 다리를 어깨너비만큼 앞으로 내디디면서 90도가 되도록 구부려 내려가세요. 뒤에 놓은 다리의 발 뒤꿈치는 들어주고, 무릎은 바닥에 닿지 않게 해주세요!
Step2. 90도가 되도록 구부려 내려갔다가 일어나면서 반대쪽 다리를 뒤로 뻗어 주세요! 힙과 허벅지 뒤쪽에 자극이 될 만큼 반대쪽도 똑같이 실행해주세요.
Step1. 양손에 덤벨을 쥐고 있는 손을 가슴 앞쪽으로 모으면서 엉덩이를 무릎 높이까지 앉아주세요.
Step2. 가슴을 내밀면서 상체를 숙여주세요, 등이 수평이 되도록 상체를 숙이고 시선은 45도 앞을 보세요! 허벅지 뒤쪽의 자극을 느끼면서 다시 제자리!
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