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꿀벅지 만들고 팔뚝살 없애는 하루 30초 운동!

조회수 2019. 5. 28. 11:43 수정
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허벅지 앞, 뒤의 근력을 기를 수 있는 동작입니다. 덤벨을 준비하세요!
출처: 글랜스TV 피트니스
Step1. 한쪽 다리를 어깨너비만큼 앞으로 내디디면서 90도가 되도록 구부려 내려가세요. 뒤에 놓은 다리의 발 뒤꿈치는 들어주고, 무릎은 바닥에 닿지 않게 해주세요!
출처: 글랜스TV 피트니스
Step2. 90도가 되도록 구부려 내려갔다가 일어나면서 반대쪽 다리를 뒤로 뻗어 주세요! 힙과 허벅지 뒤쪽에 자극이 될 만큼 반대쪽도 똑같이 실행해주세요.
출처: 글랜스TV 피트니스
Step1. 양손에 덤벨을 쥐고 있는 손을 가슴 앞쪽으로 모으면서 엉덩이를 무릎 높이까지 앉아주세요.
출처: 글랜스TV 피트니스
Step2. 가슴을 내밀면서 상체를 숙여주세요, 등이 수평이 되도록 상체를 숙이고 시선은 45도 앞을 보세요! 허벅지 뒤쪽의 자극을 느끼면서 다시 제자리!
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