도구 없이 맨손으로도 가능! 등살 잡고 뒤태 미인 되기
조회수 2020. 8. 7. 11:05 수정
덤벨 없이도 가능! 탄탄한 등 만드는 3가지 홈트 동작
저번에 이어 이번에는
도구 없이도 가능한 등 운동 가져왔어요!
도구 없이도 가능한 등 운동 가져왔어요!
군살 없는 매끈한 등 라인 만들기!
시작합니다~
시작합니다~
1. 스위머
첫 번째 동작은 스위머입니다.
엎드린 상태에서 손을 앞으로 뻗어주세요!
다리도 들어 올려 등을 수축시켜줍니다.
그 상태로 팔과 다리를 교차로 움직여주세요!
스위머 동작 10회씩 2세트 반복해주세요.
2. 라잉 랫 폴 다운
다음 동작은 라잉 랫 풀 다운입니다.
똑같이 매트에 엎드린 채로
다리를 넓게 벌려주세요.
다리를 넓게 벌려주세요.
손은 앞으로 뻗고, 주먹을 쥐어줍니다.
고개를 숙였다가 팔을 당기면서
고개를 같이 들어주세요!
고개를 같이 들어주세요!
다시 팔을 폈다가 당기는 동작 반복!
라잉 랫 풀 다운 동작
15회씩 2세트 반복해주세요~
15회씩 2세트 반복해주세요~
3. 버터플라이 랫 풀 다운
오늘의 마지막 동작!
버터플라이 랫 풀 다운입니다.
버터플라이 랫 풀 다운입니다.
전 동작과 같이 다리를 벌리고 엎드린 채로
팔은 앞으로 뻗어주세요.
팔은 앞으로 뻗어주세요.
가슴을 들면서 수영하듯이
팔을 앞에서 뒤로 쭉 늘려주세요~
팔을 앞에서 뒤로 쭉 늘려주세요~
이 동작을 반복하면서 근육을 늘려주세요!
버터플라이 랫 풀 다운 동작
15회씩 2세트 반복!
15회씩 2세트 반복!
간단히 배워본 3가지 동작 어떠셨나요?
운동 후에는 꼭!
충분한 휴식을 취해주세요~
그럼 푹 쉬고, 다음 운동도 기대해주세요!
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