집 안에서 튼튼하고 예쁜 허리 라인 만드세요!
조회수 2020. 8. 27. 17:07 수정
예쁜 허리 라인 만드는 3가지 동작
출처: 글랜스TV 피트니스
출처: 글랜스TV 피트니스
출처: 글랜스TV 피트니스
출처: 글랜스TV 피트니스
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출처: 글랜스TV 피트니스
출처: 글랜스TV 피트니스
출처: 글랜스TV 피트니스
오늘은 저번에 이어서 S라인 완성!
허리 운동 알려드릴게요~
허리 운동 알려드릴게요~
허리 운동으로 옆구리살 빼고
잘록한 허리 만들 준비되셨나요?
잘록한 허리 만들 준비되셨나요?
1. 사이드 크런치
첫 번째 동작은 사이드 크런치입니다!
한쪽으로 누운 채로
손바닥이 바닥을 향하도록 뻗어주세요.
손바닥이 바닥을 향하도록 뻗어주세요.
반대쪽 손을 머리 뒤에 두고,
무릎은 살짝 굽혀주세요!
무릎은 살짝 굽혀주세요!
몸을 수직으로 만들어 주시고
그 상태에서 옆으로 상체를 일으킵니다.
그 상태에서 옆으로 상체를 일으킵니다.
사이드 크런치 15회씩 2세트 반복!!
2. 시티드 트위스트
다음 동작은 시티드 트위스트!
매트에 앉아서 다리는 어깨너비로!
몸의 중심은 뒤에 두고
덤벨을 앞으로 자연스럽게 들어주세요~
덤벨을 앞으로 자연스럽게 들어주세요~
다리를 고정시킨 채로 상체만 트위스트~!
시티드 트위스트 동작 역시
15회씩 2세트 반복해주세요.
15회씩 2세트 반복해주세요.
3. 플랭크 니 투 엘보우
오늘의 마지막 동작!
플랭크 니 투 엘보우입니다.
플랭크 니 투 엘보우입니다.
매트에 엎드린 채로
손과 팔꿈치가 삼각형이 되도록 해주세요!
손과 팔꿈치가 삼각형이 되도록 해주세요!
다리는 어깨너비로 벌려주고,
그대로 전신을 지탱해주세요.
그대로 전신을 지탱해주세요.
힙이 올라가지 않게 중심을 잡고
무릎만 옆으로 올려주세요!
무릎만 옆으로 올려주세요!
힘내서 플랭크 니투 엘보우 동작
10회씩 2세트 반복으로 마무리해주세요!
10회씩 2세트 반복으로 마무리해주세요!
운동은 열심히 하는 것도 중요하지만
안전도 중요하다는 것 알고 계시죠?
몸에 너무 큰 무리가 가지 않도록!
정확한 자세 확인하면서!
오늘도 건강한 운동 하세요~
완벽한 몸매를 위한 다른 운동!
운동 후에 뭐 보지?
이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?
