이것만 따라 하면 나도 쇄골미인! 일자 쇄골, 일자 어깨 만드는 운동
조회수 2020. 10. 27. 13:01 수정
승모근 없애고 일자 쇄골 & 어깨 만들기
오늘은 상체를 탄탄하게!
일자 쇄골, 일자 어깨 만드는
상체 운동 준비했어요~
일자 쇄골, 일자 어깨 만드는
상체 운동 준비했어요~
1. 업라이트 덤벨 로우
첫 번째 동작, 업라이트 덤벨 로우입니다.
먼저, 알맞은 무게의 덤벨을
앞쪽으로 잡아주세요.
앞쪽으로 잡아주세요.
어깨 측면에 힘이 들어갈 수 있도록
덤벨을 올렸다가 내려주세요!
덤벨을 올렸다가 내려주세요!
업라이트 덤벨 로우 동작
10회씩 2세트 반복합니다.
10회씩 2세트 반복합니다.
2. 풀오버
다음 동작은 풀오버!
매트에 누워 두 손을 포개고
머리 위로 쭉 뻗어주세요.
머리 위로 쭉 뻗어주세요.
가슴을 살짝 들어 올리고
위로 뻗은 손을 가슴 위쪽으로 밀어냅니다!
위로 뻗은 손을 가슴 위쪽으로 밀어냅니다!
가슴 근육에 자극을 느끼면서
손을 올렸다 밀어내기를 반복!
손을 올렸다 밀어내기를 반복!
풀오버 15회씩 2세트 반복해주세요.
3. 덤벨 풀오버
오늘의 마지막 동작~!
덤벨 풀오버입니다!
덤벨 풀오버입니다!
먼저, 양손으로 덤벨을 잡고
가슴 위로 쭉 들어 올려주세요.
가슴 위로 쭉 들어 올려주세요.
팔꿈치를 아래로 내리면서
덤벨을 가슴 앞으로 당겨줍니다!
덤벨을 가슴 앞으로 당겨줍니다!
가슴 근육을 이용해서 덤벨을 다시 올려주고,
또다시 당기기를 반복하면 끝!
또다시 당기기를 반복하면 끝!
덤벨 풀오버 동작
15회씩 2세트 반복해주세요~
15회씩 2세트 반복해주세요~
바쁘게 일하다 보면
자세가 망가지기 쉽죠ㅠ
하지만 걱정하지 말고
함께 꾸준히 운동해서
예쁘고 건강한 몸 만들어요~
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