전신 체지방 뿌셔! 다이어트에 효과적인 전신 운동
조회수 2020. 11. 2. 18:05 수정
전신 체지방 DOWN! 근육 UP!
오늘은 온몸의 체지방을 쏙~ 빼줄
전신 운동을 준비했어요!
전신 운동을 준비했어요!
1. 스쿼트&덤벨 프레스
첫 번째 동작은
스쿼트&덤벨 프레스!
스쿼트&덤벨 프레스!
손을 앞쪽으로 내밀면서
덤벨을 들어 올려주세요.
덤벨을 들어 올려주세요.
앉았다가 일어나면서
양 손을 위로 쭉 들어주세요!
양 손을 위로 쭉 들어주세요!
앉았다 일어날 때는
다리 근육에 힘!
다리 근육에 힘!
덤벨을 들어 올릴 때는
어깨 근육에 힘!
어깨 근육에 힘!
스쿼트&덤벨 프레스
15회씩 2세트 반복해주세요!
15회씩 2세트 반복해주세요!
2. 와이드 스쿼트&업라이트 로우
다음 동작!
와이드 스쿼트&업라이트 로우입니다.
와이드 스쿼트&업라이트 로우입니다.
덤벨을 잡고,
다리는 어깨너비보다 넓게!
다리는 어깨너비보다 넓게!
그대로 무릎을 구부리면서
앉았다가 일어나 주세요.
앉았다가 일어나 주세요.
일어나면서 덤벨을
가슴 바깥쪽으로 들어 올립니다.
가슴 바깥쪽으로 들어 올립니다.
앉았다가 덤벨을 들어 올리는 동작 반복!
와이드 스쿼트&업라이트 로우 동작
10회씩 2세트 반복해주세요~
10회씩 2세트 반복해주세요~
오늘도 운동하시느라 수고하셨습니다~
온 몸의 군살들이 사라지는 그날까지!
파이팅 하세요!
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