엉덩이 UP! 완벽한 힙라인 만들기

조회수 2021. 2. 25. 18:36 수정
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유이와 함께하는 엉덩이 운동!

제니퍼 로페즈, 킴 카다시안, 리한나
이들의 공통점이 뭘까요?

바로! 완벽한 힙 라인의 소유자들입니다

엉덩이 운동이야 말로
완벽한 뒤태와 핏에 가장 중요한 운동입니다

그럼 지금부터 유이와 함께
엉덩이 운동을 시작해볼까요?

엉덩이를 UP! 시켜주는 중급 동작입니다!

1. 컬 앤 업
엉덩이와 허벅지까지 전체적으로 자극하는 동작입니다

STEP 1
양손을 모아 이마에 대고 매트에 엎드립니다

STEP 2 무릎을 접어 발바닥이 하늘을 향합니다

STEP 3 엉덩이에 힘을 주어 무릎을 들어 올렸다 내립니다
총 10회 반복해주세요

이때 참고하면 좋은 유이의 🍯TIP


다리를 올릴 때 숨을 내쉬고

허리에 부담되지 않게 합니다


2. 라잉 사이드 레그 리프트
엉덩이 바깥쪽에 강한 자극을 주는 동작입니다

STEP 1 왼손으로 머리를 받치고 옆으로 눕습니다

STEP 2 다리는 굽히지 않고 오른손은 골반 위에 올립니다

STEP 3 오른쪽 다리를 천장을 향해 들었다 내립니다
양쪽 다리 각각 10회씩 총 20회 반복합니다

이때 참고하면 좋은 유이의 🍯TIP


다리를 올릴 때 숨을 내쉬고

몸이 흔들리지 않게 합니다

손으로 엉덩이 자극을 느끼면서 진행해주세요

다리가 앞으로 나오지 않게 합니다


3. 힙 킥 백
허벅지 뒤쪽에 강한 자극을 주는 동작입니다

STEP 1 양손과 무릎이 매트에 닿도록 엎드립니다

STEP 2 오른 무릎을 가슴으로 당겼다 뒤로 차올립니다
양쪽 다리 각각 10회씩 총 20회 반복합니다

이때 참고하면 좋은 유이의 🍯TIP


다리를 뻗었을 때 숨을 내쉬고

시선은 바닥을 향한다

상체가 흔들리지 않게 합니다

다리는 살짝 사선으로 뻗어 주세요


엉덩이 운동은 몸의 중심과

엉덩이를 함께 신경 써야 해서

보기보다 어려울 수 있어요


어렵더라도 유이의 라스트핏과 함께

Hot한 애플힙 만들어 보아요!


하체 운동 화룡HIP정! 격리된 엉덩이 🍎애플힙🍎만들기 l EP.10tv.naver.com

유이와 함께하는 내 인생의 라스트핏!

다음 운동도 기대해주세요!

안뇽~!

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