덜렁덜렁 팔뚝살 소멸할 손쉬운 운동 BEST3

조회수 2019. 3. 15. 18:29 수정
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팔은 활동량이 적어 살이 찌기 가장 쉬운 부위! 팔과 어깨라인의 림프 순환 정체도 팔뚝살의 원인이 되곤해요~ 지금부터 김시아 선수와 함께 매끈한 팔 라인 만들기에 도전해봐요.

제일 보기 싫은 곳! 덜렁거리는 팔뚝살!
매끈한 일자 팔뚝 만들 수 있는 운동
best3 개만 모았슴다~

<암 시저스>
팔 라인을 매끄럽게 만들
첫번째 동작!

STEP.1 양팔은 어깨 너비로
벌려주시고, 어깨와 손의 높이는
평행하게 해주세요!

STEP.2 양손을 멀리 벌리셨다가
가위질한다는 느낌으로 위 아래로
흔들어줍니다!
몸통이 흔들리지 않도록 코어 유지하세요

이 동작은 20번씩 3세트 이상 해주세요!

<트라이셉스 익스텐션>
팔의 근육을 탄탄하게 만들어 줄
두번째 동작!

STEP.1 알맞은 무게의 아령을 준비!

STEP.2 양 손으로 아령을 등 뒤로~

STEP.3 허리가 꺾이지 않도록 팔의
힘으로 올렸다가 내렸다가를 반복!

이 동작은 10번씩 3세트 해주세요~

<암 서클>
겨드랑이부터 손끝까지
풀어줄 수 있는 마지막 동작!

STEP.1 만세 자세를 하며
양 팔을 위로 번쩍 들어주세요!

STEP.2 양손이 위쪽으로 향했을 때
손바닥을 바깥쪽으로 돌려주세요~

STEP.3 원을 크게 돌리며 내려주세요!

STEP.4 바깥쪽으로 크게 돌리는 동작을
반복해주세요~
겨드랑이 안쪽부터 손끝까지 자극!

이 동작은 10번씩 2세트 이상 해주세요!
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