미리 여름 준비! 매끈한 뒷라인 만들기!

조회수 2019. 3. 15. 18:28 수정
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다가오는 여름 바캉스 준비, 이제 슬슬 준비해야할 때! 엉덩이와 허벅지 뒷 라인을 잡아주는 동작 하루 1분이면 충분!

플랭크 앤 플랭크 레그 컬

(Plank & Plank Leg Curl)

: 엉덩이 아래와 허벅지 뒷 라인을 잡아 완소 뒤태를 만드는 동작 

Step1.
무릎과 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드려 양팔을 어깨너비로 벌려주세요. 양손은 깍지를 껴 팔이 삼각형 모양을 이루도록!

Step2.
무릎과 엉덩이를 들어 발끝으로 지지하면서 몸 전체가 일직선을 이룬 상태, 즉 플랭크 자세를 만든 후 10초 버티기!

Step3.
다시 무릎을 바닥에 대고 이번에는 양 발바닥의 중앙에 3kg 무게의 덤벨을 끼우고, 위로 들었다 올렸다 내리기를 15회 반복!

Tip!
양 발을 들어 올릴 때 발바닥을 일자로 평평하게 유지하며 동작을 반복! 하체 근력이 약하다면 덤벨의 무게를 조절할 것!
다가오는 여름 바캉스 준비,
뒷태 만들기 늦지 않았으니!
영상을 보며 천천히 따라해보세욧!
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