글랜스TV

코앞으로 다가온 7월,

장바구니에 담아둔 비키니 살지 말지 고민?

두툼한 군살들이 걱정?

늦었다고 생각한 지금이라도

포기하지말고 시작하자구욧!

누워 있을 때 하기 쉬운 동작으로만 쏙쏙 알려드림!

Step1. 원레그 스트레치(One leg stretch)

편안하게 누워 한쪽 다리를 들어올려 양손으로 무릎을 가볍게 잡아주세요. 가슴쪽으로 다리를 당겨주세요.

이때, 무릎이 구부러지지 않도록 주의하며, 10~15초간 정지! 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭!

▲원레그 스트레치 동작 한눈에 보기▲
3회 이상 반복해주세요!!!! 반복 횟수는 의지의 차이!!!!!

Step2. Good morning 동작

양발을 어깨너비로 벌려 서세요. 등을 편 상태에서 천천히 90도가 되도도록 숙여주세요.

Step2. Good morning 동작

이때 허벅지 뒤쪽 근육이 당기는지 의식하면서 허리 근육에 집중해 다시 제자리로 돌아오세요. 천천히 근육에 자극을 느끼면서 하는 것이 효과적!

▲동작 한눈에 보기▲

이 동작 역시 3회 이상 반복해주세요. 천천히 정확하게!
허리와 뒤쪽 라인을 의식한 상태로 5~10초 정지했다 풀었다 해보세요.

다리가 시원해지면서 혈액순환이 되는 것을 느낄 거에요. 뒤 태가 아름다워 지겠죠?