굳은 몸을 쭉쭉! 따라하기 쉬운 간단한 스트레칭!
조회수 2019. 3. 15. 18:30 수정
유산소, 무산소 운동만 무작정 한다고 좋은 건 아니에요! 스트레칭도 틈틈이 해줘야 하는 법!
누워 있을 때 하기 쉬운 동작으로만 쏙쏙 알려드림!
코앞으로 다가온 7월,
장바구니에 담아둔 비키니 살지 말지 고민?
두툼한 군살들이 걱정?
늦었다고 생각한 지금이라도
포기하지말고 시작하자구욧!
스트레칭은 바디라인을 만들기에는 필수!
집에서 멍하게 TV를 보거나,
Step1. 원레그 스트레치(One leg stretch)
편안하게 누워 한쪽 다리를 들어올려 양손으로 무릎을 가볍게 잡아주세요. 가슴쪽으로 다리를 당겨주세요.
이때, 무릎이 구부러지지 않도록 주의하며, 10~15초간 정지! 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭!
편안하게 누워 한쪽 다리를 들어올려 양손으로 무릎을 가볍게 잡아주세요. 가슴쪽으로 다리를 당겨주세요.
이때, 무릎이 구부러지지 않도록 주의하며, 10~15초간 정지! 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭!
▲원레그 스트레치 동작 한눈에 보기▲
3회 이상 반복해주세요!!!! 반복 횟수는 의지의 차이!!!!!
3회 이상 반복해주세요!!!! 반복 횟수는 의지의 차이!!!!!
Step2. Good morning 동작
양발을 어깨너비로 벌려 서세요. 등을 편 상태에서 천천히 90도가 되도도록 숙여주세요.
양발을 어깨너비로 벌려 서세요. 등을 편 상태에서 천천히 90도가 되도도록 숙여주세요.
Step2. Good morning 동작
이때 허벅지 뒤쪽 근육이 당기는지 의식하면서 허리 근육에 집중해 다시 제자리로 돌아오세요. 천천히 근육에 자극을 느끼면서 하는 것이 효과적!
이때 허벅지 뒤쪽 근육이 당기는지 의식하면서 허리 근육에 집중해 다시 제자리로 돌아오세요. 천천히 근육에 자극을 느끼면서 하는 것이 효과적!
▲동작 한눈에 보기▲
이 동작 역시 3회 이상 반복해주세요. 천천히 정확하게!
허리와 뒤쪽 라인을 의식한 상태로 5~10초 정지했다 풀었다 해보세요.
다리가 시원해지면서 혈액순환이 되는 것을 느낄 거에요. 뒤 태가 아름다워 지겠죠?
이 동작 역시 3회 이상 반복해주세요. 천천히 정확하게!
허리와 뒤쪽 라인을 의식한 상태로 5~10초 정지했다 풀었다 해보세요.
다리가 시원해지면서 혈액순환이 되는 것을 느낄 거에요. 뒤 태가 아름다워 지겠죠?
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