재미어트

항상 너무나 빼고 싶지만 잘 빠지지 않는

뱃살 / 옆구리 살!! 

축 늘어진 뱃살과 옆구리 살을 볼때면 항상 

저도 한숨이에요..

이거 어떻게 해결할 방법이 없나? 고민인 분들!

오늘 빡센다이어트가 그 방법을 알려 드립니다!

자 그럼 이제부터 한번 달려볼까요?

운동 1 - Good Morning[굿모닝]

양 발을 어깨 너비만큼 벌리고

양 손은 머리 뒤에 살포시 대어주세요.

그리고 운동할 때 허리가 굽어지지 않은 상태에서

상체를 90도로 숙여주세요.

12회씩 3세트 

운동 2 - Side knee Touch[사이드 니 터치]

몸을 옆으로 세워 사진에 나온대로 

한쪽팔 / 다리로 몸을 고정시킨 뒤

남은 한쪽 팔꿈치와 허벅지를 맞닿게 접어주세요.

12회씩 3세트 

운동 3 - Hip Raise[힙 레이즈]

양쪽 다리를 어깨넓이 만큼 벌리고

양팔은 넓게 벌려 상체를 고정해주세요.

그리고 엉덩이를 들어 올리며 수축하고

다시 엉덩이를 내려주세요.

12회씩 3세트 (양쪽 번갈아 실시)

운동 4 - One Reg Hip Raise[원레그 힙 레이즈]

힙레이즈와 동일한 자세에서 한쪽 다리를 하늘로 

들어올린 후 동일하게 운동해주세요.

12회씩 3세트 (양쪽 번갈아 실시)

운동 5 - Plank[플랭크]

양쪽 팔을 어깨 넓이만큼 벌리며

양 발끝은 모아 바닥에 대어주세요.

그리고 그 자세에서 버텨주세요.

30초 씩 3세트

어떤가요, 전혀 어렵지 않죠?

충분히 따라 할 수 있는 동작입니다^^

5가지 동작을 

꾸준히 4주 동안 달려보세요.

효과를 분명히 볼 수 있어요!

매일매일 따라하는거 잊지 말구요!?

여러분 오늘도 빡센다이어트하세요^^