하루3분 전신운동으로 체지방 바짝 태우기!
안녕하세요!
재미있는 다이어트 재미어트 '흑조'에요~ :D
날씨가 갑자기 더워졌죠? 흐어엉.
벌써 여름이 오는건가요?
이제 6월인데 참 날씨가 야속합니다.
이럴땐? 홈트레이닝 하셔야죠.
너무 더울 때 나가서 운동하는건 피하세요.
오전이나 저녁시간을 이용하면 가능하시겠지만,
한 낮에는 큰일납니다!
수분섭취 신경써주시구요!
오늘은 홈트레이닝 3분 전신운동, 서
킷트레이닝 영상을 보여드릴게요~
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Q. 서킷 트레이닝이란?
한 가지 운동에서 다른 운동으로
쉬는 시간 없이 유기적으로 바꿔가며
신체의 각 부분을 단련하는데
목적을 둔 운동 방법을 말합니다
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영상에서도 총 3가지 동작을
쉬지않고 갯수를 2개씩 8개까지 늘려가며 3
분동안 전신운동을 해줄거에요~
그러니까 총 4세트가 되겠죠!
홈트레이닝이라고 무시하시면 안되요~
정말 숨이 끝까지 차오르실 거에요.
이렇게 땀흘리고 나면 기분도 상쾌해 지실겁니다
홧팅하세요~ :)
동작은 어렵지 않아요!!!
다만 자신과의 싸움에서 승리하셔야 합니다!
3분간 홈트레이닝 전신운동! 간단히 살펴볼게요!
전신운동 중에서도 '악마의 운동'이라고 불리는
체력강화에 좋고 칼로리 소비에도 탁월한 운동이에요.
강력추천합니다!
하지만 정말 힘들다는거~! 해보시면 압니다.
다이어터 분들 이 동작 빼놓지 않으실걸요?!
그만큼 체지방이 잘 타는 동작이니 꼭 해보세요
1) 양손을 어깨너비만큼 벌리고 엎드려 줍니다
2) 두 발을 앞쪽으로 옮겨주고,
일어서면서 두 손을 높이 들어줍니다.
3) 점프를 해주면 강도가 조금 더 올라가겠죠?!
복근운동이며 유산소와 근력을 동시에 할 수 있는
동작이에요. 자세가 흐트러 지지 않도록
신경쓰시면서 해주세요!
1) 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 닿도록
상체를 틀어주세요
2) 반대쪽도 동일하게 합니다.
천천히 복근에 자극을 느끼며 해주세요
가슴 바깥쪽에 자극이 되는 가슴운동이죠!
사용되는 주 근육은 가슴근육이지만
보조 근육으로 어깨와 삼두(팔)이 개입됩니다
예쁜 어깨라인을 위해서도 푸쉬업 해주세요!
1) 두 손을 어깨보다 넓게 벌리고 엎드려주세요
2) 다리, 엉덩이, 허리, 등을 모두 일직선을 유지해주세요
3) 내려갈때 엉덩이가 너무 내려가거나,
솟지 않도록 유의하세요
★ 무릎을 대고 하셔도 상관없어요.
무릎을 대고 한다고 해서 절대 쉽지만은 않거든요!
이렇게 3가지 동작을 2개씩 늘려가면서 4세트 해주세요
쉬지않고 하시다 보면 엄청 힘드실겁니다.
이렇게 하루에 꾸준히라도 해주시면
정말 여러분 몸은 변할거에요
날씨 더운 여름날 홈트레이닝으로도
충분히 몸을 변화시킬 수 있어요!
여러분 재미어트와 홈트레이닝 하세요!
