재미어트

안녕하세요! 

재미있는 다이어트 재미어트 '흑조'에요~ :D 

언니들~! 축 처진 힙 때문에 고민이세요?  

오늘 제가 알려드릴 동작은 

이쁜 힙을 만드는 4가지 맨몸운동이랍니다!

집에서 힙업운동 이 4가지 동작만 꾸준히 따라해보세요!

탄력있는 힙을 가질 수 있을거에요 꺄~

타월 덩키킥 / 인클라인 브릿지 / 

 리버스 힙 레그레이즈 / 짐볼 원 레그 힙 레그레이즈  

이렇게 총 4가지의 힙업운동입니다! 

| 타월 덩키킥

무릎 뒤에 타월을 고정해주고 

의자에 상체를 숙여 허리와 등을 일자로 만들어주세요

타월을 낀 채로 한 다리씩 최대한 높이 들어올려주세요. 

엉덩이에 자극을 느끼셔야 합니다

| 인클라인 브릿지

높은 곳에 발꿈치로만 다리를 올려놓아요!

엉덩이를 최대한 높~이 들어주며 

엉덩이 근육에 자극을 뽝!

| 리버스 힙 레그레이즈

엎드린 상태에서 두 다리를 벌려 높이 들어줘요.

최대한 높이 들어주되 반동을 최소화하는게 좋아요.

엉덩이 힘으로 들어올려주고, 

내려올 때도 최대한 천천히 버티면서 내려오세요 

| 짐볼 원레그 힙 레그레이즈

짐볼이 없으시면 그냥 엎드린 상태에서 하셔도 좋아요 :D 

한 다리씩 높게 들어올리며 엉덩이에 힘을 뽝!

이 모든 동작들이 힙업운동이라는거 아시죠? 

당연히 자극은 엉덩이에!

엉덩이에 화를 잔뜩 내시고 따라해주시면 되요

언니들, 화난 엉덩이 가질 준비 되셨죠? 

그렇다면 바로 따라해보세요! 

운동하는 습관을 만들어보자구요!

그럼 오늘도 재미어트 하세요!