근육을 크게하는 꿀팁 3가지!
안녕하세요! 재미있는 다이어트 '미소'입니다.
오늘은 여러분들이 궁금해 하실만한 내용으로
글을 써보려 합니다!
Q. 운동을 하긴 하는데,
왜 근육이 잘 생기지 않나요?
저희가 많이 받는 질문들 중 하나인데요!
아무래도 전문가의 도움을 받지않고
홈트레이닝으로 몸을 만드시는 분들은
정말 궁금하실거에요~!
이에 대한 답변을 제가 영상을 통해 알려드리겠습니다!
아울러 근육을 키우는 꿀팁 3가지도 준비했으니
끝까지 영상 봐주세요!
마르신분 들은 신진대사가 빠릅니다!
그렇다보니까 홈트레이닝으로 운동을 하시다보면
칼로리가 빨리 소모되죠!
#신진대사란? 몸에 일어나는 체온변화,
소화 등 물질적인 변화를 말하는데요.
마르신 분들은 신진대사가 빠르다보니
남들과 비슷하게 먹어도
칼로리가 빨리 사라지고 에너지가 빨리 고갈되는것이죠
누구보다 많은 양의 탄수화물과
단백질을 섭취하셔야 합니다.
하루세끼를 다 닭가슴만 먹거나 하지마시고
다양한 식재료를 활용해서 식단을 짜보도록 하세요!
영양소를 골고루 섭취하되
탄수화물과 단백질의 양을 늘리시면 되겠죠~!
운동팁인데요~
가슴, 등, 하체 큰 근육운동을 해야만
근육성장이 빠르고 체중도 빨리 늘어납니다
저희가 열심히 철봉으로 운동하는 이유가 그거죠!
대근육운동 등운동!
한가지 말씀드리고 싶은건
하체운동에 좀 더 신경써서 해주시면 좋겠지요~
왜냐하면 근육을 성장하게 하는 테스토스테론 호르몬이
고환에서 분비되기때문입니다.
그래서 스쿼트나 런지같은 하체운동을 열심히 하셔야
체중증가와 근육증가에 도움을 줍니다
유산소 운동 과하게 해버리면
에너지를 보존을 해야하는데
에너지를 모두 고갈시켜버리겠죠!
근육성장 일어나지 않으니
유산소 운동도 적당히 해주시면 됩니다!
이 모든 3가지를 지키는데도 변화가 없다?!
그건 아주 짧은시간동안이거나
운동의 강도가 높지 않아서일겁니다!
정말 꾸준히 오~래 하셔야 효과를 볼 수 있겠죠?
저도 정말 말랐었는데 정말 몇 년간 엄청 노력했습니다.
자, 그럼 오늘도 재미어트하세요!
