티셔츠 꽉~ 끼는 핏 만드는 팔운동! 집에서 한다!
집에서는 몸을 만들 수 없다? 여러분도 그렇게 생각하시나요? 그래서 오늘 뻘컵이 보여드립니다. 운동 전과 후를 말이죠~!
“집에서 운동해도 충분히 몸을 만들 수 있다는거 기억해주세요”
오늘은 밴드로 팔운동을 해볼건데요~
밴드를 이용해서 운동하면 참 좋은게, 강도 조절이 자유롭다는 겁니다.
밴드를 짧게 잡으면 강도가 세지고 길게 잡으면 그만큼 강도는 줄어들죠.
내 방 어디서건 문(door)만 있다면 밴드를 고정시키고 딱!!!
밴드로 하는 삼두운동, 같이 한 번 보실까요?
삼두가 이두보다 크기가 크기 때문에 삼두운동을 하면 팔이 더~ 커보인다는 점~!
(그렇다고 죽어라 삼두만 하시면 안돼요! ^^;;;;;)
밴드를 문이나 철봉에 걸어준 상태로 중앙 정렬를 시켜줍니다.
그 상태로 원하는 강도만큼 밴드를 감아 잡아줍니다.
짧게 잡으면 강도는 세진다는거 아시죠?
팔꿈치를 옆구리에 고정한 상태로 직각으로 만듭니다.
이렇게 팔꿈치가 뒤로 빠지거나 앞으로 나가지 않도록 주의해주세요.
정확한 자극을 받기 어려워집니다.
밴드를 잡아당기면서 삼두를 밑으로 밀어서 쫙 쪼여주시면 됩니다. 쪼이고 천천히 버티면서 이완하면서 올려줍니다.
빨리 올리는 게 아니라 천천히 이완하면서 올려줘야 합니다.
200개 실행해 봅니다.
한꺼번에 200개는 당연히 힘듭니다.
휴식시간 꼭 포함해주세요. 1분을 넘지 않도록 해주시고요!
일자바를 이용해 밴드를 감아 실행해볼 수도 있겠죠? 방법은 똑같습니다.
팔꿈치를 옆구리에 붙이고 고정한 상태로 삼두를 밑으로 쭉 내려주면서 쪼여주고 천천히 들어올리면서 이완시키고!
펌핑감 보이시나요? 달라졌죠?
하지만 한 번 한다고 달라질까요? 그렇다면 누구나 다 우람한 팔뚝 가질 수 있게요?
사람이 한 동작을 66일정도 반복해야 습관으로 남는다고 합니다.
1주, 2주하고 포기하지 마시고, 하루에 30분이라도 매일매일 꾸준히 하다보면 원하시는 팔뚝 가질 수 있을거예요!
집에서도 몸 만들 수 있습니다!
헬스장에서 할 수 있는 모든 운동을 힘콩 밴드그립바로 가능합니다!
“어떤 운동을 해야할지 모르겠어요?!!! 아무리 해도 자세가 안 나와요!”
재미어트 유튜브로 오세요!!!
C L I C K
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