가슴 운동을 하는데 가슴에 자극이 없다면?!
푸쉬업, 벤치프레스, 밴드운동..
헬스장이건 집이건 가슴운동을 하는데
가슴에 전혀 자극이 오지 않는다면?
여러분은 운동을 잘 못하고 계신겁니다.
자극을 잘 못받고 있으신겁니다.
가슴운동 자극 받기가 말처럼 쉽지 않아요!
왜냐?
우리가 평소에 쓰지않았던 근육이니까~!
남자의 자존심, 가슴근육!
오늘 이 영상 보시고
그대~~~로 따라만 하신다면,
가슴 자극 제대로 느낄 수 있고!
가슴 크게 만드실 수 있을겁니다.
가슴자극 제대로! 가슴운동 01
푸쉬업 / 10개씩 4세트
가슴운동 중에 가장 흔한 푸쉬업입니다. 힘콩 푸쉬업바를 사용하셔도 되고, 그냥 맨바닥에서 맨손으로 하셔도 상관없습니다.
푸쉬업바를 사용하는 가장 큰 이유는 손목의 부상방지와 가동범위 증가에 있습니다.
어깨 너비만큼 벌리고 시작합니다.
여기까지는 좋습니다.
하지만 흔히 하는 실수에 대해
잠깐 설명해드릴게요.
가슴운동이기 때문에 가슴이 손바닥과
일직선이 되서 천천히 내려가야합니다.
호흡 - 내릴 때 마시고 올릴 때 뱉어주세요.
가슴자극 제대로! 가슴운동 02
밴드 프레스 / 10개씩 4세트
가슴 윗부분을 크게 발달시켜주는 운동 중 하나입니다. 도어 앵커를 문에 걸어 밴드를 끼워서 준비해주세요. 밴드를 그립바에 넣어주는 것도 잊지마세요!
이렇게 밴드를 사용하게 되면, 강도조절이 가능하고 쉽습니다. 지금 같은 자세에서는 한 발자국 앞을 나가게 되면, 강도가 up 되는 것이죠! 이래서 집에서 밴드로 운동을 하는 이유죠. 장소에 구애받지 않고, 강도조절이 자유롭게 운동할 수 있어서!
가슴에 자극이 오는지 체크하세요!
호흡 - 풀때 마시고 당길 때 뱉는다.
가슴 자극 제대로! 가슴운동 03
밴드 플라이 / 10개씩 4세트
가슴을 모아줄 수 있는 동작입니다. 팔을 벌려 가슴을 늘려주고 다시 모아줍니다.
도어 앵커를 문 위쪽으로 올려주세요.
강도가 높다면 뒤로 물러서서 합니다. 강도가 조금 약하더라도 정확한 자세로 정확한 자극을 받는게 더 중요합니다.
팔을 벌릴 때 그대로 천천히
긴장감 늦추지 않도록 합니다.
팔이 뒤쪽으로 나가게 되면
오히려 자극이 등쪽으로
분산이 되버립니다.
이건 등운동이 아니잖아요.
딱 중간까지만 위치시켜 주세요.
여러분,
넓은 가슴, 큰 가슴 만들고 싶다면
처음부터 무게에 욕심내지 마시고
자극을 느끼는 연습을 하세요!
일단 자극을 느끼시게 된다면,
그 때 세트수나 강도를 올려 운동해주시면 됩니다.
가슴운동 하는데 가슴에 자극이 전혀 안온다면!
오늘 영상 보고 꼭 한번 따라해보세요!
자, 그럼 오늘도 재미어트 하세요!