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장에 좋은 음식 BEST 7

조회수 2021. 3. 2. 08:00 수정
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소화 작용 이외에도 다양한 역할을 하는 장, 장에 좋은 음식에 대해 같이 알아볼까요?
장에 좋은 음식 BEST 7
장은 우리 몸의 면역력을 만드는 주요 기관으로 약 70%의 면역세포를 생산하는 기관입니다.
소화 작용 이외에도 다양한 역할을 하는 장, 장에 좋은 음식에 대해 같이 알아볼까요?
출처: https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2020041603045
1. 장의 역할 - 최고의 면역 기관
장은 유해균과 독소 등의 염증을 억제하는 기관으로 면역력을 좌우하는 기관입니다. 실제 장내 점막은 미생물이나 다양한 독소 등이 혈류로 유입되는 것을 막아주는데요. 장에 염증이 생길 경우 치밀하게 결합되어 있던 점막 세포의 간격이 느슨해져서 다양한 질병에 걸릴 위험이 높아집니다.
출처: https://bonghemian.tistory.com/238
1. 장의 역할 - 제 2의 뇌
세라토닌은 감정, 식욕, 통증 뇌의 조절에 다양한 영향을 미치는 물질입니다. 이러한 세라토닌의 90% 이상이 장에서 만들어지기 때문에 장의 ‘제2의 뇌’라고 부르기도 합니다. 이 때문에 장 건강이 좋지 않을 때는 불안감, 우울증 등의 감정 조절을 하기 어렵다는 연구 결과가 있기도 합니다.
출처: https://www.korea.kr/news/healthView.do?newsId=148794065
2. 장에 좋은 음식 BEST 7 양배추
양배추에는 비타민 U, k가 풍부합니다. 특히 식품 가운데 유일하게 항궤양성 비타민U를 포함하고 있는 식품인데요. 장내 염증이나 트러블을 치료하는데 도움을 주며 특히 위궤양에 효과가 뛰어납니다. 또한 식이섬유가 풍부해 장의 운동을 촉진시켜 원활한 배변활동을 도와주고, ‘글루타민’ 성분이 위와 장의 세포 성장과 재생에 도움을 줍니다.
출처: https://www.korea.kr/news/healthView.do?newsId=148794065
2. 장에 좋은 음식 BEST 7 사과
사과에는 ‘펙틴’이라는 성분이 풍부해 장 기능을 활성화하고 배변을 촉진하는 역할을 합니다. 또한 대장균 등의 유해균을 억제하고 유익균 번식을 도와주어 콜레스테롤 등의 지방 흡착을 막아주며, 설사 해소에도 도움이 됩니다. 사과의 ‘케르세틴’ 성분은 항노화 및 심혈관계 질환을 예방하는 역할도 합니다.
출처: https://www.korea.kr/news/healthView.do?newsId=148794065
2. 장에 좋은 음식 BEST 7 우엉
우엉에는 노화 방지와 혈액 순환에 도움을 주는 ‘사포닌’이 풍부해 ‘모래밭에서 나는 산삼’으로 불리기도 합니다. 식이섬유와 올리고당이 풍부하서 독성물질이나 콜레스테롤 등의 내장지방을 제거하고 변비 해소에 도움을 줍니다. 특히 올리고당은 장내 유산균 중 비피더스균의 먹이가 되기 때문에 장 건강에 큰 도움이 됩니다.
출처: https://www.korea.kr/news/healthView.do?newsId=148794065
2. 장에 좋은 음식 BEST 7 무
무에는 ‘아밀라아제’와 ‘디아스타아제’가 많아 밀가루 음식을 소화하는 데 효과가 좋습니다. 또한 무에 들어있는 식이섬유가 배변량을 증가시키고 쾌변을 도와주는 역할을 합니다. 이는 변비를 개선해주고 대장암 예방에도 도움될 뿐만 아니라, 칼로리도 낮아서 다이어트에도 도움이 됩니다.
출처: https://blog.naver.com/o1o38oo86oo/220971877583
2. 장에 좋은 음식 BEST 7 쑥
쑥 역시 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어 변비 해소와 함께 대장암 예방 효능이 있습니다. 쑥은 체내에 쌓인 유해 물질을 체외로 배출하는 작용을 하며, 그중에서 ‘치네올’이라는 성분은 장 속 유해균을 죽이고 소화액 분비를 왕성하게 하는 역할을 합니다.
출처: https://www.korea.kr/news/healthView.do?newsId=148794065
2. 장에 좋은 음식 BEST 7 생강
생강은 장내로 들어가는 음식을 살균해주어 식중독, 장염을 예방하는 효과가 있습니다. 특히 생강에는 식이섬유가 참외의 7배가 들어 있어 소화를 돕고 변비를 예방하는 데 효과적인 음식입니다. 또한 신진대사를 활발히 하여 잦은 설사를 막고 장 건강에 도움을 줍니다.
출처: https://www.korea.kr/news/healthView.do?newsId=148794065
2. 장에 좋은 음식 BEST 7 당근
당근에는 장 점막을 튼튼하게 하는 비타민 A가 풍부하며, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이외에도 장의 기능을 정상적으로 도와주는 비피더스균 생성 조력자인 비피더스 인자가 있어 변비 등의 기능성 장 질환에 도움이 됩니다.
음식과 함께 운동도 해보자!
<몰래크는친구들> 유튜브에서 같이 홈트해보아요!
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