몰래크는친구들

뼈가 건강한 사람일수록 삶의 질이 높다는 연구가 있습니다
뼈는 집의 기둥처럼 몸의 형태를 유지하고 주요 장기를 외부충격으로부터 보호하며, 몸속의 이온 농도를 조절하는 역할을 합니다. 이렇듯 신체 전반에 걸쳐 영향을 끼치고 있기 때문에, 뼈의 어느 한 곳이라도 망가지면 절대 안됩니다!

뼈를 구성하고 골밀도를 구성하는 여러 성분 중 칼슘 비타민C 마그네슘을 빼놓을 수 없습니다 평소 작은 충격에도 뼈가 잘 부러지는 분은 위 성분이 함유된 음식을 가까이 하시는 게 좋습니다.

건자두는 골밀도를 높이는 데 좋은 식재료로 나타났습니다. 말린 자두에 함유된 붕소 성분이 뼈의 성장을 촉진할 뿐 아니라 분해 속도를 늦춰주기 때문입니다.

표고버섯이 뼈에 좋은 이유는 표고버섯 속 비타민 D가 장 내 칼슘 흡수를 돕기 때문입니다. 특히 햇볕에 말린 표고버섯은 말리지 않은 것보다 비타민D가 16배나 더 많이 함유된 것으로 알려졌습니다. 버섯에 풍부한 에르고스테롤이 비타민D로 전환 되려면 햇빛의 자외선이 필요합니다.

콩은 식물성 단백질이 풍부하여 콩으로 만든 두부, 두유까지 모두 뼈골절에 좋은 음식으로 꼽힙니다. 콩의 체내흡수율은 거의 100%에 달하기 때문에 섭취하는 그대로 몸 안의 단백질로 흡수되어 건강해집니다. 약 두부 1모를 먹으면 하루 섭취량 40%을 해결 할 수 있다고 하니 평소 콩과 두부를 이용한 음식을 즐겨 드셔 보세요.

뱅어나 정어리 같은 뼈가 물렁한 생선은 멸치보다 많은 칼슘이 포함되어 있으며 핵산이라는 성분이 들어 있어 면역력 향상, 노화 방지, 백내장 예방에도 도움이 된답니다. 뱅어포는 맛도 좋고 가격도 부담되지 않아 간식이나 반찬으로 자주 챙길 수 있습니다.

양배추는 뼈 건강을 책임지는 비타민K를 다량으로 함유하고 있어 골밀도를 높이고 골절을 높이는 데 도움이 됩니다. 우유는25.4%만 채내에 흡수되기 때문에 하루 권장 섭취량을 마주려면 1L 가까이 마셔야하지만, 양배추는 우유보다 칼슘양이 낮지만 흡수율은 2배가량 높습니다.

해조류에는 칼슘의 흡수를 도와주는 마그네슘도 풍부하게 들어있으며 칼로리가 낮아 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 또한 혈액순환을 좋게 만들어 골절의 치료도 앞당겨 준답니다.

채소 중 좋은 음식으로는 부추와 취나물이 있습니다. 칼슘은 물론이고 비타민, 베타카로틴 등의 항산화 성분들이 들어있어서 혈액순환을 원활하게 만들고 뼈를 튼튼하게 해줍니다. 자양강장 효과도 있어 체력 저하도 방지됩니다.

저는 요새 뼈에 좋은 음식을 매일매일 먹으며 그 누구보다 실질적으로 관리받고 있습니다.