노블레스

비의 ‘깡’ 있는 운동법

체중감량을 하고 싶다면 1일 1깡 대신, 1일 ‘이것’! 바로 제2의 전성기를 누리며 ‘깡’ 신드롬을 일으키고 있는 비의 다이어트 비법이다. 지난해 말, 90kg에 이르던 체중을 감량하기 위해 지금까지 이 다이어트 패턴을 유지하고 있다는 그가 공개한 다이어트 방법은 자신만의 식단과 타바타 운동. 우선, 운동 전후로 나누어 아침과 점심 식단을 준비했는데 홍삼과 오디로 면역력을 챙기고 미니 양배추와 닭 가슴살, 요거트 등으로 포만감과 영양을 골고루 챙긴다. 먹는 순서는 채소류, 단백질, 탄수화물 순으로 섭취해 다이어트 효과를 극대화한다. 무엇보다 하루 10분 꾸준한 타바타 운동을 권장하는데, 약한 강도로 1라운드를 유지하면 요요 없는 건강한 몸을 만들 수 있다고. 보여주기 보단 자기 자신을 위해서 운동하라는 비만의 소신있는 팁도 잊지 않았다.

비 다이어트 한줄 요약

“체중 감량도 ‘깡’ 넘치게! 닭 가슴살을 이기겠다는 의지로 필수 영양 식단과 매일 10분 타바타 운동을 병행할 것.”

옥주현의 탄츠플레이 다이어트

‘먹어봤자 내가 아는 맛이다’. 다이어트계에 길이 남을 어록(?)을 남긴 프로 다이어터 옥주현. 오래 전부터 건강 다이어트를 꾸준히 실행해오고 있는 그녀는 최근 사회적 거리 두기 기간 동안 늘어난 체중을 감량하기에 앞서 자신의 SNS에 몸무게를 직접 공개했다. ‘신체 활동량 충분한 62kg’. 앞자리 수를 바꾸기 위해 다이어트에 돌입한 그녀는 최고의 운동으로 ‘탄츠플레이’를 꼽았다. 옥주현을 비롯해 많은 여배우들의 다이어트 운동으로 알려진 탄츠플레이는 현대무용을 응용한 전신 운동 프로그램이다. 역동적인 움직임으로 근력강화와 군더더기 없는 보디라인, 균형감을 만들어주는 신개념 운동법이다. 5kg 감량을 목표로 탄츠플레이와 발레를 병행하고 있는 그녀는 최근 보디수트를 입은 무 보정 사진을 공개하며 목표 달성을 앞둔 아름다운 몸매를 뽐냈다.

옥주현 다이어트 한줄 요약

“탄탄하고 건강한 몸매 유지를 위해선 환상적인 라인을 만들어주는 탄츠플레이와 발레에 빠져보시길!”

한예슬의 다이어트 성공 루틴

뷰티 아이콘인 배우 한예슬이 몸매 유지를 위해 매일 실천하고 있는 루틴을 공개했다. 자신의 유튜브를 통해 소개한 다이어트와 운동 팁은 자신만의 데일리 루틴을 만드는 것. 무조건적인 성공보다는 실패를 최소화하고 다이어트의 효과를 높일 수 있는 생활 수칙을 지키는 것이다. 기상 후 가장 먼저 운동복을 입고, 신나는 음악으로 카페인이 든 커피나 차 또는 주스 등으로 운동 하기 좋은 환경을 만들어준다. 이후 유산소 운동과 근력 운동까지 빼놓지 않는다. 자칫 쉽게 포기할 수 있는 무리한 식단 위주의 다이어트보단 충동을 억제하면서 성공률을 높여주는 다이어트 식을 대체할 것을 조언하기도. 무조건 채워놓기 보다는 번거롭더라도 먹을 것만 구비하고 간식도 건강식으로 바꾸는 것이다. 더불어 자신의 다이어트 일지를 알아보기 쉽게 달력에 체크하는 습관을 만드는 것 역시 다이어트 초보자나 요요로 고민 중인 이들에게 꼭 필요한 팁이다.

한예슬 다이어트 한줄 요약

“다이어트를 성공하기 위해선 실행력 Up, 실패는 Down! 나태해지지 않고 꾸준함을 유지할 수 있는 습관 정립이 관건이다.”

조세호의 다이어트 정석 오브 정석

‘누구세호?’를 연일 외치게 한 조세호. 3개월만에 10kg를 감량한 그는 자신의 다이어트 성공담으로 정석에 입각한 균형 잡힌 식단과 체계적인 헬스 플랜을 꼽았다. 먼저, 식이섬유가 풍부한 양배추, 브로콜리 등으로 만든 건강 스무디를 마시면서 영양소가 고루 반영된 단백질 위주의 식단을 섭취하는 것. 무조건 적게 먹기 보다는 탄수화물과 지방의 양을 조절하고 단백질이 풍부한 양고기, 회, 소고기 등을 주로 선택했다. 트레이너 못지 않은 탄탄한 근육 소유자가 된 비결은 바로 3개월 동안 빼놓지 않은 헬스 덕분이다. 스쿼트, 버피 테스트 등 체중감량에 탁월하다는 운동법을 가장 어렵다는 ‘꾸준함’으로 결실 맺었다. 자신감과 끈기를 북 돋은 트레이너의 긍정효과 역시 다이어트 성공에 큰 도움되었다고 밝힌 만큼 만약 다이어트에 도전한다면 스스로에게 기분 좋은 칭찬 한 마디 자주 해주는 것이 좋겠다.

조세호 다이어트 한줄 요약

“단백질 위주의 식단과 꾸준한 유산소, 근력 운동. 모두가 아는 다이어트의 정석이지만, 성공의 핵심은 ‘꾸준함’!”

에디터 유리나(프리랜서)

디자인 장슬기 사진 TVN, 비, 한예슬 유튜브, chosaeho, han_ye_seul_, o._.julia instagram