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혹시 뱃속의 불쾌한 '가스' 느껴지지 않으시나요?

이렇게 가스가 자주 차게 되면
염증성 장 질환이나 만성 변비 등
소화기 계통 질환을 야기할 수 있습니다.

어떻게 해결할 수 있을까요?

섬유질이 풍부한 통밀, 곡물, 브로콜리, 양배추, 케일 등은 변비 개선에 도움이 되지만 과도하게 섭취하면 가스 발생의 원인이 될 수 있습니다.

그 밖에 콩 종류나 양파, 샐러리, 당근, 건포도, 바나나, 살구 등 가스를 많이 발생하는 음식을 줄이는 것도 도움이 된다고 해요.

나이가 들면 유당 분해 능력이 감소하는데 우유만 먹어도 더부룩하거나 복부 팽만감을 느끼는 등 소화에 어려움을 겪을 수 있습니다.

만일 유당 소화장애를 가졌다면 우유, 유제품 섭취를 피하시는 것이 좋습니다.

무의식 중에 공기를 많이 흡입하는 것도 가스 발생의 원인이 됩니다. 껌을 씹거나 빨대를 이용해서 음료수를 마시는 것도 가스가 차는 원인이 될 수 있는데요,

이는 담배를 피우는 것도 마찬가지이니 복부팽만으로 고생하신다면 금연을 하시는 것이 좋습니다. 어르신들의 경우 잘 맞지 않는 틀니 사용을 피하시는 것도 좋다는 사실!

아침에 배에 가스가 가득 차 복부 팽만감을 느낀다면 잘 때 입을 벌리고 자는 경우일 수 있으므로 평소 습관을 체크하시는 것도 좋겠네요.

탄산음료 역시 배에 가스를 차게 만드는 하나의 요인이죠. 갈증이 난다고 습관처럼 너무 많이 마시면 아니 됩니다.

가스는 미처 소화되지 못한 음식물들을 장내 세균이 분해하면서 생성되는데요,

이 경우 장내 세균의 균형을 유지하고 면역력을 높여주기 위해 프로바이오틱스 제품들을 섭취해주는 것도 좋은 방법입니다.

어느 정도 연관이 되는데요,

일단 하루 1시간 이상의 규칙적인 운동을 해주면 좋습니다. 점심시간에 산책을 하시거나 출퇴근 시 한정거장 전에서 내려 걷는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있겠죠?

스트레스는 만병의 근원이라고 하죠.
스트레스를 줄이는 것도 도움이 되겠습니다.

규칙적이고 균형 잡힌 식사는 기본,

섭취한 음식과 증상이 포함된 일기를 작성하는 것도 좋습니다.

만일 지속적인 가스로 불편함을 겪고 계시다면

평소 내 습관 중 가스를 발생시키는 요인이 무엇인지 한 번 살펴보시고, 식습관/생활습관을 바꿔보는 것도 좋은 방법이겠네요!

[리얼푸드=김태영 에디터]