약먹을시간

칼슘이

우리 몸에서 부족해지는 경우들

하나씩 살펴 볼게요!

본인이 해당되는지 확인해보고,

필요하다면 영양제로

칼슘을 보충해주세요~

첫 번째, 식습관이 좋지 않은 분들

칼슘이 부족한 식단을 유지하면서 특히 인스턴트, 가공식품을 많이 드시는 분들이라면 칼슘영양제를 드시는 것이 좋아요. 

그리고 다이어트 중이거나 채식을 하는 분들도 마찬가지에요. 짜게 드시는 경우에도 나트륨 섭취가 높아져 칼슘이 빠져나가게 되니 주의하셔야 합니다.

두 번째, 폐경기 여성

폐경 이후에 골다골증 위험이 높아진다는 이야기는 많이 들으셨을 거예요. 에스트로겐이 낮아지면 칼슘과 뼈 손실이 지속되거든요. 

폐경이 아닌 가임기 여성에서도 생리가 불규칙하거나 무월경이라면 에스트로겐 수치가 감소된 경우가 많아서 칼슘복용을 추천드려요.

세 번째, 유당불내증이 있는 분들

유당불내증이 있는 분들은 아무래도 유제품을 피하게 되죠. 이 분들은 유제품 섭취로는 칼슘흡수가 힘들기 때문에 유제품 외의 칼슘을 섭취할 수 있는 식단으로 더 잘 챙기셔야 하지만 칼슘 영양제를 통해 보충하는 것을 추천드려요.

네 번째, 카페인이나 알코올을 많이 드시는 분들

우리 몸속 영양소를 빼앗는 드럭머거 개념으로 자주 언급되는게 카페인과 술인데요. 둘다 칼슘 흡수를 감소시켜요.

하루에 1잔 정도의 커피는 부정적인 영향이 없지만 그 이상으로 자주 마시는 분들은 주의하세요~

(참고: NIH 미국보건원)

다섯 번째, 칼슘흡수를 방해하는 약 복용

본인이 복용하는 약물 중에 칼슘을 낮추는 약이 있을 수 있어요. 대표적으로 스테로이드 성분과 위산분비억제제가 있어요. 

치료를 위해서 이 약들을 처방받아 장기간 복용중인 경우라면 칼슘영양제를 드시는 것이 좋아요.

여섯 번째, 성장기 청소년과 임산부

성장을 위해 상당한 칼슘이 필요한 시기이니만큼 영양제로 보충하는 것이 좋아요. 

임산부도 역시나 태아의 성장을 위해 엄마 뼈 조직에 있는 칼슘을 쓰게 되니 꼭 칼슘 보충을 해야 되구요. 그리고 고혈압 위험이 높은 임산부는 1500~2000mg의 높은 칼슘을 권장해요.

이렇게 살펴보니 칼슘이 부족해질 수 있는 경우가 정말 많은데요. 

칼슘이 부족하다고 해서 키가 안크고, 뼈가 약해지는 문제만 있는게 아니라 원활한 신체기능을 위해서 칼슘 보충을 추천한다는 점을 기억해주세요!

정리!

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