런닝머신 안 하고도 15kg 감량하는 방법
조회수 2019. 2. 27. 17:00 수정
유산소 다이어트의 진실
헬스 트레이너 겸 운동 & 다이어트 전문 유튜버 제이제이는 100% 웨이트만으로 15kg 어떻게 감량했을까?
방법은 바로 고강도의 유무산소 복합 트레이닝!
체지방은 산소와 결합되어야만 태워진다!
때문에 많은 사람들이 유산소 운동만이 체지방을 빼는 빠른 방법이라고 생각하지만
때문에 많은 사람들이 유산소 운동만이 체지방을 빼는 빠른 방법이라고 생각하지만
런닝 머신 뿐만 아니라 다양한 웨이트 운동 중에도 산소 호흡은 있기 때문에 모든 운동은 유무산소 복합운동으로 볼 수 있다. 웨이트로도 체지방은 충분히 감량할 수 있다!
즉, 웨이트 운동으로도 체지방은 충분히 감량할 수 있다는 말! 그래서 제이제이가 제일 추천하는 방법은 바로
'스쿼트' 등의 웨이트 동작을 저중량으로 고반복 하는 것!
땀이 천천히 송글송글 맺히는 저강도 유산소 보다
땀이 뚝뚝 떨어질때 까지 하는 고반복 운동이 중요!
땀이 천천히 송글송글 맺히는 저강도 유산소 보다
땀이 뚝뚝 떨어질때 까지 하는 고반복 운동이 중요!
혹은 '버피'와 같이 어느 한 부위 근육에 부하가 가지 않는
전신운동을 여러 횟수 반복하는 것도 추천!
전신운동을 여러 횟수 반복하는 것도 추천!
이렇게 하는 고강도 전신 운동 50분이 >>>> 저강도 러닝머신 2시간 운동보다 훨씬 효과적이라는 사실!
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