10일만에 뱃살 부술 수 있다는 누워서 하는 뱃살 운동
조회수 2020. 9. 25. 14:00 수정
제 뱃살도 좀 대신 부숴주시면 ㅜㅜㅜ..
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코로나때문에 집에만 있으니 요즘 뱃살이 너무 나왔음.
곧 명절이라 이것저것 음식도 많이 먹을텐데... 그 전에 뱃살 좀 빼고 싶은데 ㅜㅜ 식이조절은 너무 힘들고 단기간에 어떻게 안되나?
곧 명절이라 이것저것 음식도 많이 먹을텐데... 그 전에 뱃살 좀 빼고 싶은데 ㅜㅜ 식이조절은 너무 힘들고 단기간에 어떻게 안되나?
뱃살 빼고 싶은 집순이들 다들 주목!!
움직이기 싫어하면 이 운동이 딱이라고.
움직이기 싫어하면 이 운동이 딱이라고.
지금부터 알려줄 운동들 딱 열흘만 해도 배 들어간다!
첫 번째 운동
요가매트를 깔아주고, 무릎을 완만하게 세워서 앉음.
손은 엉덩이 옆에 두면 됨.
손은 엉덩이 옆에 두면 됨.
발을 떼고 살작 누웠다가, 상체쪽으로 무릎을 당겨줌.
허리 힘이나 반동으로 올라오면 안되고 배에 힘을 줘야 함.
허리 힘이나 반동으로 올라오면 안되고 배에 힘을 줘야 함.
15세트 반복!
두 번째 운동
무릎을 완만하게 세우고 총 쏘는 포즈를 취해준 후,
배에 힘을 준 상태로 한 쪽으로 상체를 돌려줌.
배에 힘을 준 상태로 한 쪽으로 상체를 돌려줌.
이번에는 다른 쪽으로 돌아서 바닥을 찍어줌.
양쪽을 찍어주는 게 한 세트고 15세트 반복하면 됨!
양쪽을 찍어주는 게 한 세트고 15세트 반복하면 됨!
세 번째 운동
대각선으로 누워서, 허리에 손을 대고 한쪽 다리만 올려줌!
근데 다리를 너무 들면 허리에 무리가 간다고 하니 약간만 올려 주도록 하자...
반대쪽도, 각각 15회 3세트 반복!
반대쪽도, 각각 15회 3세트 반복!
네 번째 운동
폼롤러를 엉덩이 밑으로 깔아줌.
발등은 쭉 펴서 엄지끼리 모아주는 포인 동작을 해주고,
양팔은 쭉 뻗어 머리 위로 올려주자.
이 상태로 5분 유지하면 됨!
양팔은 쭉 뻗어 머리 위로 올려주자.
이 상태로 5분 유지하면 됨!
10일간 꾸준히 운동하고 전, 후 눈바디를 비교해보았음!
일단 뱃살 낭낭한 비포 ㅎㅎㅎㅎ
과연 애프터는?
일단 뱃살 낭낭한 비포 ㅎㅎㅎㅎ
과연 애프터는?
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